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冬季怎么瘦腰 7个瘦腰方法轻松告别水桶腰

2016-12-14 14:16:23 来源 : 主妇网 编辑 : Valder

你的腰部曲线是否很完美呢?女性的腰身是身材的体现,如何才能让自己的身材更加的完美呢?让就让主妇网小编告诉大家吧!

仰卧起坐.jpg

在这个容易长肉的季节中,你是否在为长胖烦恼着, 其实在这个冬天最容易长肉的地方即使肚子了,人体一到冬天代谢就容易变低,会让进食的食物因为吸收和消化的速度变慢而囤积子在肚子这个部位,怎么才能快速瘦腰呢,让小编告诉你。

瘦腰方法一:坚持做仰卧起坐

仰卧起坐是最能瘦腰的一种运动了,仰卧起坐是记住腰部的力量来让上半身起来,这对腰部的脂肪燃烧是很有帮助的,不过在做仰卧起坐的时候有几个要注意的事项。

1.做仰卧起坐的时候一定要在一个软硬适合的表面做,首先背部不能太硬,这样做回让背部的脊椎受伤,又不能太软,太软会让要脂肪不能充分的燃烧。

2.仰卧起坐是一种需要长期减肥的减肥瘦身运动,每次的仰卧起坐时间都要保持在10-15分钟左右才能有效果,不能坚持一段时间有放弃了,这对瘦腰是没有帮助的。

呼啦圈.jpg

瘦腰方法二:呼啦圈运动

呼啦圈是大部分女性都会选择的瘦腰的运动,呼啦圈是借助腰部和跨部的力量来带动呼啦圈的转动,让呼啦圈按着顺时针的方法转动,速度从慢到快,让腰部的脂肪和血液一步步的加快,等到速度变得越来越快后,这个时候能让腰部的赘肉充分的燃烧,对瘦腰是非常有帮助的,在练习呼啦圈的时候时间最好是在20分钟以上最好,20分钟以后腰部脂肪开始了充分的燃烧,瘦腰效果最明显,但是转动呼啦圈也是需要长期的坚持的,不能半途而废哟。

拉伸运动.jpg

瘦腰方法三:拉伸运动

1.身体站直,活动手脚。

2.双腿打开,上身挺胸收腹,手臂往上拉伸。

3.接着身体玩下弯曲,双腿保持不变,双手十指紧扣往下拉伸。

4.最后身体往两侧拉伸,让整个腰部都能得到全面的拉伸,帮助腰部血液的流通,加快脂肪的燃烧。

踮脚.jpg

瘦腰方法四:多踮脚

1.身体背对紧贴这墙面,挺胸收腹

2.双腿并拢,踮起脚尖。身体保持不动,姿势保持在10分钟左右,这个时候会让血液加速,让腰部感到累,对腰部的脂肪燃烧是非常有帮助的,从而帮助瘦腰也能瘦腿。

瘦腰方法五:扭动腰部

1.双腿打开,双手叉腰,让腰部按着顺时针旋转3圈。

2.再按着逆时针旋转3圈,让腰部的脂肪能加快燃烧帮助瘦腰。

瘦腰方法六:多按摩腹部

按摩腹部能够有效的促进肠胃的蠕动,让身体的代谢得到很好的提高,帮助身体把多余的毒素排出排外,身体痛了,肚子上的赘肉就少了,有效的帮助瘦腰。

舞蹈.jpg

瘦腰方法七:多跳舞

跳舞是一种全身的运动项目,需要全身的配合,对于瘦腰来说,选着肚皮舞是最好的,肚皮舞顾名思义就是利用腰部的力量来完成的一种舞蹈,肚皮舞是从印度引进过来的,需要借用胯部的力量让腰间动起来,这能让腰部脂肪快速的燃烧起来,与此同时,在练习肚皮舞时很长时间会走动,对瘦腿也是有效果的,肚皮舞的时间一般是在40分钟左右,每天利用40分钟来练习肚皮舞这种高效的舞蹈能让瘦腰的效果非常的显著。

小编结语

以上就是小编今天要给大家分享的瘦腰方法,在任何的减肥瘦身的过程中,运动是一定不能缺少的,坚持的运动才能让自己的水桶腰变成小蛮腰哦。

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