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小蛮腰如何练就 5个瘦腰方法打造性感蛮腰

2016-12-16 15:13:39 来源 : 主妇网 编辑 : Valder

是不是很羡慕别人的小蛮腰呢?你的腰部曲线是否都是赘肉呢?不要担心了,从现在开始让小编告诉大家如何快速的瘦腰吧!

抬腿.jpg

侧身抬腿

1.侧身侧卧在床上,单手撑起下巴保持收腹的动作

2.上腿往上抬起,臀部收紧腿部抬到最高处在放下,动作保持在5分钟。

3.收回上腿,换一边另一条腿往上抬起,动作重复在5遍即可。

卷腹运动2.jpg

卷腹动作

卷腹是现在很火的一种瘦腰运动,利用腿部的蜷缩来促进腰部脂肪 的燃烧。

1.身体躺平在床上,调整好呼吸,双腿打开,手臂放在两边。

2.左腿往上抬起弯曲蜷缩,双手紧抱着左脚膝盖,臀部微微翘起让腰部受力。

3.换到右脚继续同样的动作,动作保持在3遍即可

健身球.jpg

健身球

健身球是一种很好的减肥工具,很多人都会利用健身球来减肥。

1.事先做好热身运动,让手脚活动起来。

2.平躺在健身球上,让身体保持平衡不摇晃。

3.双手抱头,借助腰部的力量让双脚抬起,这样会让腰部很受力会感到很累促进腰部脂肪的燃烧。

呼啦圈.jpg

呼啦圈

呼啦圈是一种非常能锻炼腰部脂肪的运动了,利用腰部和胯部的力量来带动哗啦圈的转动,让腰部的脂肪能够快速的燃烧起来帮助瘦腰,在转动呼啦圈的时候时间一定要保持在30分钟左右效果是最好的,长期的坚持也是很重要的,不能三天打鱼两天晒网哦。

扭腰运动

平时工作时间忙,没有时间会活动身体,长时间的坐着会让腰部的赘肉堆积着,其实在平时的空闲的时候是可以扭动下腰部的,让腰部的血液能正常的流动,不会让脂肪囤积着,扭动腰部很简单,就像练习肚皮舞一样,用胯部的力量进行顺时针的转动,然后在进行左右的摆动,这会让腰部很快的受力,对瘦腰效果是非常有帮助的。

小编结语

这五种瘦腰方法就是小编要给大家分享的,瘦腰其实还是很简单的,在平时的时候要多锻炼,不能让腰部长时间停止运动,这才是最好最快的瘦腰方法哦,想要拥有小蛮腰的朋友们赶紧动起来吧。

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