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五个瘦腰的最快方法 超强的燃烧腰部的赘肉帮助瘦腰

2016-12-23 15:41:30 来源 : 主妇网 编辑 : Valder

腰部的曲线对于女性朋友来说是非常关键的,很多的减肥朋友都是对自己的腰部曲线是不满意的,如何才能更好的瘦腰呢?那就让小编来帮助大家吧!

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1.空中踩单车

踩单车的动作相信大家都明白的,其实空中踩单车的动作也是很简单的,身体平躺在地面上,双手十指紧扣抱着后脑勺,头部微微的抬起来,然后再把双腿抬起,弯曲膝盖,让双腿进行一个踩单车的运动,双腿每次的运动都要触碰到手肘处 ,这样的动作能有效的帮助腰部进行一个好的锻炼,让腰部的脂肪能够快速的活动起来帮助瘦腰!

2.叉腰下蹲

身体站直来双腿打开,手臂叉腰进行下蹲的动作,双腿弯曲向下半蹲着,背部和腰部要收紧着,要让腰部受力,在每次下蹲的时候都能够很好的让腰部受力这对燃烧腰部脂肪是非常有效果的呢!

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3.腿部弯曲扭腰

身体平躺在地面上面,手臂张开放在身体的两边,双腿弯曲并拢在一起,按照这左右方向来转动双腿,每次的转动都是能够带动腰部的转动,但是肩膀是不动的,这样的转动时间在15分钟左右即可,让腿部的转动带动腰部的扭动彻底的帮助腰部进行一个很好的锻炼帮助有效的减肥1

4.侧身下压

身体侧身平躺这,手肘支撑起地面,双腿伸直立起来,另外一只手臂叉腰,身体轻轻的往上抬起,进行一个下压动作,支撑的手臂和双脚保持不动,借助手肘的力量来进行下压的动作,这样能让腰部受力,是的腰部在半空中能有效的进行一个燃脂效果,对帮助瘦腰是很有效果的!

5.抱着膝盖旋转

做好在地面上,双腿弯曲着,身体往后倾斜45°,手臂环抱着左腿,借助腰部的力量让腿部往左右两端旋转,旋转的时间在5分钟,然后再环抱着右腿旋转,动作重复5遍就可以了,这样的环抱能让腰部完全的受力,促使腰部的脂肪能有效的进行燃烧帮助瘦腰!

小贴士

除了这些动作,其实还是要结合饮食来进行瘦身的,饮食和运动的搭配才能更好的帮助腰部进行瘦腰哦!

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