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原来倒立就能够快速瘦腰

2017-06-06 11:35:25 来源 : 7y7 编辑 : Valder

如果是要瘦腰大家会利用什么方法来进行减肥呢?今天小编来给大家来推荐倒立瘦腰减肥方法,一起来看看吧!

【瘦腰的最快方法】两个倒立姿势帮助瘦腰

倒立瘦腰吗

能。在倒立的过程中,腰腹部也一直在用力,处于一种紧绷的状态,长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉,使这部分的热量得以消耗,腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉,所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。

【瘦腰的最快方法】两个倒立姿势帮助瘦腰

怎么倒立更好瘦腹

犁式

1、仰卧,掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部,用双手将后背支撑住,双腿伸过头顶,然后双脚趾着地,将腿部绷直,同时伸展腿部后侧。

2、继续向后延伸,脚背着地。

3、双手手指相扣,同时将手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。

肩倒立

1、仰卧,双手放在身体的两侧,掌心朝向上方,下压双肩,不要让背部离开地面。

2、呼气,不移动躯干弯曲双膝,再次呼气让臀部和髋部离开地面,将膝盖往胸部的方向带。

3、将双手放在髋部的位置上,肘部用力下压毯子,将躯干向上提直到臀部垂直于地面,将双膝往头部的方向带。

4、双手下滑到背的中间,使手掌覆盖在双肾的部位,将躯干、髋部以及膝盖向上抬,直到胸部接触到下巴,同时呼吸要均匀,这时的膝盖应指向上方。

5、双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体,脊柱呈挺直的姿势,保持这种姿势2-3分钟。

6、呼气,将膝盖弯曲,大腿带到胃部的区域,再将身体放回地面。

【瘦腰的最快方法】两个倒立姿势帮助瘦腰

初学者怎么倒立减肚子

当然,对于没有倒立过的人来说,倒立是一个很难的动作,还是得慢慢来。先尝试下面的,适应后再考虑做上面的动作。

第一步:做俯撑,当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

第二步:面对墙壁,脚慢慢往墙上爬,先这样保持一分钟以上,慢慢增加腿手的力量。

第三步:背对墙壁 ,用双脚打墙,能碰到就行,之后慢慢 就能静止靠墙了。(先从靠墙倒立开始哦,熟练之后才可以尝试双手倒立。)                                    

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