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掌握五个习惯轻松帮助减肥

2017-07-04 11:34:09 来源 : 99健康网 编辑 : Valder

想要减肥有什么好的方法呢?其实减肥的方法是有很多的呢?今天让小编来给大家分享五个帮助快速减肥的好习惯吧!

【快速减肥方法】五个习惯帮助减肥成功

帮助减肥的五个好习惯

维持排便顺畅

宿便是肥胖的杀手,所以想远离肥胖,要解决便秘问题。每天做一些简单的促肠胃蠕动的运动,例如瑜伽。平时再多吃膳食纤维的食物和蔬果。

五谷类:大麦、燕麦、薏仁、玉米

豆类:黄豆、绿豆、红豆等豆类制品

蔬果类:芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夹豆类、橘子、葡萄、苹果、草莓、樱桃等。

多喝水

每天的喝水量要到达1500CC,尽量在白天多喝水,早上空腹喝一杯水可促进肠胃蠕动。

早上5:00-7:00是大肠排毒时间

下午17:00-19:00是膀胱排毒时间

这两个时候需要喝大量的水。睡前2-3小时尽量不喝水,这样不宜导致水肿。如果真的要喝就喝一小口。

一定要运动

上班太忙很少有时间进行锻炼,其实有很多运动可以在家里进行。像有氧舞蹈,健身车,摇摆机……消耗的卡路里很高,有助于新陈代谢。平时看电视、上网时,多扭动扭动也有助于于燃烧体内脂肪。

当个美丽的睡美人

睡眠不充足会导致肥胖,所以有个充足的睡眠实在太重要了。

晚上11:00-3:00肝胆作用,此时是肝火旺盛时间,如果在此时就睡,人不宜疲劳。

凌晨3:00-5:00肺经作用,如果这时没有睡,容易出现长痘痘等皮肤问题。

清晨5:00-7:00肠胃作用,此时吃早餐的吸收最好,这个时间若能排便那是最好的事了!

找到适合自己纾压的方式

姐妹们,对于维持身材来说除了饮食控制之外还有就是身心灵的放松,这点实在太重要了!现在人的压力大,生活上总有一堆堆让人烦恼的事,常常搞得神经紧张,严重呢影响睡眠。压力过大会造成皮肤长痘,肥胖等问题,这时要利用自己的兴趣爱好,如唱歌、旅游等来帮助自己放松压力。切忌,不能是暴饮暴食!

【快速减肥方法】五个习惯帮助减肥成功

想减肥这5个习惯不能有

让自己挨饿

中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。

开灯睡觉

最近,据美国俄亥俄大学的一项研究发现,晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后,许多人会在晚上才吃主餐,许多营养专家也相信,晚食也是体重上升的因素之一。何时吃,可能就和吃什么一样重要。

强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的朋友注意了,如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影 响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!

肥胖的好友

肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。

可恶的空调

调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。

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