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十个瘦腿方法轻松还你美腿

2017-07-11 13:51:57 来源 : 99健康网 编辑 : Valder

有什么方法是可以帮助到瘦腿的呢?在这个夏天中没有一双美腿怎么行呢?今天让小编来给大家来分享快速瘦腿的十个好方法吧!

【怎么样瘦腿】瘦腿最好的十个方法

快速瘦腿的十个方法

正确的站姿和坐姿

站姿:伸展嵴背,将肩膀往后拉开。肩膀高度保持左右水平,上腹有如向上拉提般的伸展,重点在于臀部不要突出。伸展:双手笔直伸长,接着慢慢由两侧放下,这个状态最接近正确姿势。眼睛直视前方,肩膀向后打开,指尖伸直。坐姿:坐在距离椅背三分之一的位置,背挺直不要靠在椅背上,以腹部与背部肌肉支撑上半身。背要挺直,不要靠在椅背,腰与膝盖呈直角,膝盖并拢腰与臀部呈九十度。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

直升机操

以椅子支撑重心的基本姿势站立时挺胸并伸展背肌,右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力,慢慢呼吸。将左膝提到腰的高度数到五,同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角,牢记抬高的膝盖高度。大大向外侧旋转记得保持步骤2的膝盖高度,直接将膝盖向内弯,并使用大腿的力量向外侧旋转。慢慢数到五,转到旁边,再数到五把腿往后拉。在正后方停止,并拉到最高点保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。

天桥踢运动

刺激以及强化大腿整体肌肉,令大腿曲线更结实,并令血液循环及能减少橙皮脂肪。先在一个空旷的位置平躺着,并竖起膝盖及保持吸气呼气的状态。 慢慢把屁股抬起,并用双手支撑腰部。注意腰部到膝盖部分呈一条斜线,并且保持两边平衡。 维持以上的姿势,之后把其中一只脚往上抬起并伸直。脚尖向头部的方向弯曲,并下降至膝盖的高度,再抬上来。腿向下时,脚尖是直状态;腿向上时,则把脚尖向头的方向弯曲。完成后以上动作后,则可换另一只脚。

揉腿肚

首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

夹抱枕操

好处:锻炼大腿内侧肌肉说明:大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽,就会附着脂肪。双脚并拢站立时,大腿上下有点空间是最美的腿形,就让我们把这个当作最终目标吧!把抱枕夹在两膝之间。大腿内侧用力推挤抱枕,保持这个姿势静止10秒放掉力气,放轻松,这组动作重复作三次。

跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

立定下蹲

以立正的姿势站好,身体要挺直,特别是腿部不能弯曲,双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后,开始运动,保持上半身,即是背部不要弯曲,然后弯曲膝盖,下蹲直至双手能都碰到脚趾,最后再慢慢恢复到原来的姿势,整个过程大概维持3秒,以10秒钟做3次为速度,等到适应习惯后可以加速。记住哦,下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲,用手碰触脚趾的时候也不要太用力。

温水浸泡

用温水浸泡小腿能够帮助促进小腿的新陈代谢,帮助排出毒素以及堆积在小腿上的其他物质。不过,在水中再加入精油、浴盐并配合按摩,其消除萝卜腿的效果会更好。

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