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帮助快速瘦腰的运动和食物

2017-07-19 11:28:17 来源 : 99健康网 编辑 : Valder

如果大家是想要瘦腰有什么好的方法呢?今天小编来给大家来分享瘦腰最好的五种运动和瘦腰食物呢!

【瘦腰的最快方法】能帮助瘦腰的食物和运动方法

帮助瘦腰的五种运动

仰卧抬腿

此动作要感受腹部的挤压,双腿向上抬起,头部也可微微抬起,要是想减低难度就将头部放在垫子上。

健身球传递

这个动作难度稍高,需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上,两腿并拢,将直径约10厘米的健身球放在脚腕处,屈腿送球,双手拿球。之后做同样的动作把球放回腿腕处。

坐姿冲刺

要求坐姿抬腿,模仿冲刺跑的动作,尽力将肘部和对角膝盖接近,后背保持绷紧,不要变形。

原地登山转腰

俯趴在垫子上,两胳膊直立撑起身体,模仿登山动作,登山的腿到达胸部下方时转腰,双腿交替进行,动作中间膝盖不接触垫子。这个动作能很好地锻炼腹部斜肌。

瘦腰腹运动

瘦腰运动第一组:首先俄罗斯旋转,让双腿抬离地面,双手来回触碰腰侧地面。

瘦腰运动第二组:其次做侧身卷腹,曲腿躺着地上,单腿翘在另一条腿上,单手捧头向手反偏向做仰卧起坐活动。

瘦腰运动第三组:然后上身与双腿脱离地面,在空中做踩单车活动,细致用差别侧的手肘喷膝盖。

瘦腰运动第四组:末了不要忘了后腰赘肉,趴在地上,双腿离开与肩同宽,上身同时抬离地面。

【瘦腰的最快方法】能帮助瘦腰的食物和运动方法

帮助瘦腰的五种水果

木瓜

热量27卡/100克

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

酪梨

热量45千卡/100克

酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。

香蕉

热量87千卡/100克

香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

苹果

热量56千卡/100克

苹果是我们再熟悉不过的水果了,它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。另外,如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话,可以使肌肤红润有光泽。

奇异果

热量30千卡/100克

奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

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