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什么运动可以减肚子 四个动作帮助减肚子

2017-07-26 11:49:00 来源 : 7y7 编辑 : Valder

肚子上的赘肉要如何消除呢?消除肚子上的赘肉有哪些好方法呢?消除肚子上赘肉的四个减肥冻住告诉大家!

【如何减肚子上的赘肉】减肚子最好的四个减肥动作

瘦肚子最有效的运动动作

收腹提臀动作

这个瘦腹动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是:

1、仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;

2、两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉;

3、收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;

4、放下来,再重复。建议进行12-16次;

5、注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。

踩单车动作

踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:

1.仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;

2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;

3.伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;

4.恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;

5.左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。

推腹动作

这是排名第3的动作,它的做法是:

1、坐在推腹机上,两手抓住手把;

2、收缩腹部,向前摇动,记得用腹部的力量而不是其他;

3、放松腹部,建议进行1-3轮,每次重复12-16次;

4、注意,慢慢进行,用腹肌的力量,而不是用手臂推。

肘趾支撑动作

是局部减肥运动之一,这是我们第4位的动作,它能很好地增强腹部和背部的耐力,并强健肌肉。该动作的做法是:

1、面朝下躺在垫子上,放平手掌,用前臂支撑;

2、把身体向上推,脚趾踮起来,用肘部和脚趾支撑;

3、保证背部是平的,身体从头到脚跟成一条直线;

4、收腹收臀,避免臀部拱起来;

5、保持这个姿势20-60秒,然后放下来。建议进行3-5次。

【如何减肚子上的赘肉】减肚子最好的四个减肥动作

瘦肚子最有效的瑜伽动作

平板式

趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

单腿扭转

坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝, 左手支撑在臀部后方,视线往前看。

身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。         

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