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腿部如何变直 腿部变直的七个方法

2017-09-04 10:30:00 来源 : 爱秀美 编辑 : Valder

很多人的腿部是o型腿,这样的腿型很多人都是很烦恼的,怎么才能够让腿部变直呢?腿部变直的七个方法告诉大家!

【什么方法能让腿变直】让腿部变直的七个好方法

o型腿怎么矫正

现在很多人都是O型腿,要知道O型腿不论是穿紧身裤,还是穿短裤,短裙,都是不好看的,腿不够直怎么办呢?今天小编就来带大家看看O型腿怎么矫正?

1、平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,大腿与上半身成九十度角,小腿与上半身平行。两腿内侧用力夹紧,必要的时候可以两腿之间夹一本书。保持这个姿势5-10秒,每组3-5次。

2、双腿呈站立姿势,右手扶墙,同时右腿向左腿方向的外侧尽量踢,保持姿势5-10秒,每组3-5次。然后,按上述办法,换边锻炼左腿。

3、双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1-3秒钟,上半身落下。重复此动作2组,每组10-15次。

4、平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。如果以上矫正训练坚持一个月疗效不佳,建议找专业的形体矫正师面对面指导矫正。

【什么方法能让腿变直】让腿部变直的七个好方法

o型腿怎么变直小妙招

毛巾瘦腿

全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以「丁」字形站立,同时双臂向上举直,拉展全身,锻炼大腿的肌力,顺便矫正埋O型腿。

上提脚跟

双腿并拢屈膝坐着,大腿与小腿成90度,脚掌向前,双手叠放于大腿上。然后踮起脚,脚掌的后半部分离地,脚趾着地,同时注意双腿施力,肌肉紧绷。脚掌踮起后,进一步绷直双腿,令脚掌后半部分与小腿成一直线,垂直于地面,重心落于脚趾上。

站姿

正确的站立姿势也是瘦腿运动。双腿尽量靠拢,右腿在前,左右脚成「丁」字形站立,上身挺直,与下身成一直线垂直于地面,双臂垂直于身旁,抬头挺胸。

站立时,全身的重量都集中在脚掌和脚趾上,所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来,如果弯曲或收缩,身体容易失衡,导致下身骨骼移位。

错误:

很多女性喜欢把双脚呈内八型站立,这样会令骨盆向内收缩,肌肉分布不当导致失衡状态,造成O型腿。

走姿

穿高跟鞋的走路方式与平底鞋大不同。穿高跟鞋走路时,注意高跟鞋与前脚掌需同时着地,而且膝盖不要弯曲。走路时,注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚沿着一条直线向前迈步。这样刻意的走路会不自觉地把腿紧收,有助锻链腿部曲线。

坐姿

坐着时,双腿自然地一前一後摆放,脚掌轻微向外,右脚贴于左脚内侧,双手放于大腿上,上身挺直,抬头挺胸;腰背挺直并离开椅子靠背,约一个拳头的空间;双腿往椅子下放,腰背完全靠在椅子上都是大忌。

脚掌做运动

双手叉腰,双腿分开与肩同宽,挺直腰身。调整呼吸,吸气时踮起脚尖,到达极限时保持该姿势15秒,然后缓慢将脚掌还原,再次吸气时,脚跟着地,脚尖向上,身子微微后倾,保持该姿势15秒。重复进行这些动作能使腿部变得纤长。

空中踩单车

平躺着,把脚抬起,双脚做出像踩单车的动作,每天做200-300下(每80下就停一停,再把两腿分开大约80度,维持10秒),晚上睡觉前在床上做几分钟就可以,此方法对消除大腿的胖肉很有效。

【什么方法能让腿变直】让腿部变直的七个好方法

o型腿的形成原因

发育性因素

在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏,骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良,而出现膝内翻的改变;

失衡性因素

由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡,长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位,而形成膝内翻。这种关节移位和大家都熟悉的关节错位是完全不同的,关节错位表现为对应的两个关节面发生相对位移而失去正常的对应关系,关节移位主要表现为关节的旋转和关节间隙的异常,在膝关节表现为两脚平行并拢站立时髌骨向内侧旋转,这是膝关节的整体旋转引起的,不是髌骨半脱位,只要关节得到矫正髌骨就会回到前方,在X线正位片上显示膝关节内外侧间隙不等宽,内侧间隙明显变窄;

外伤或其他疾病导致的O型腿

遗传因素和治疗方法  膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构,可以随关节的改变做出适应性调整。在一般情况下,膝关节内外侧副韧带不是形成O型腿的关键因素,但是在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿,这在运动员比较多见,治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。

O型腿的人,平时站立和走路时,都是腿外侧肌肉用力,内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称,往往外侧肌肉多,内侧肌肉少。这样,形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的,给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯了,只有少数是真正骨头弯了。如果想判断骨头是否弯了,最直接的方法是拍X线正位片。

并且,部分失衡性O型腿由于同时伴随髋关节的外展移位,会导致双腿间的缝隙别大。

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