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日常四个最快帮助瘦腿的方法

2017-09-11 17:16:34 来源 : 减肥网 编辑 : Valder

有什么方法是可以帮助到瘦腿呢?腿部的曲线对于很多人来说也是很重要的,毕竟有很多人也是腿控呢?怎么才能瘦腿呢?四个方法来帮忙!

日常四个最快帮助瘦腿的方法

生活中四个方法帮助瘦腿

抬臀踢腿

锻炼目标:股后肌群、臀部、髋部和腿部。

起始动作:仰卧在一张练习垫上,双臂放在身体两侧,膝盖弯曲成90度角,双脚平放在垫子上。

具体动作:

1、慢慢抬起臀部离开练习垫,当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉,直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。

2、保持这个姿势,抬起你的左腿离开垫子,伸直腿,然后慢慢地尽自己能力将它向外划。

3、将腿摆回中间位置,将脚放回垫子上,然后再下降身体回到起始位置。接着交换腿,用右腿重复动作。

重复:每只腿重复8-10次。

下蹲抬腿

锻炼目标:大腿内外侧、臀部和股四头肌。

起始动作:脚分开与髋同宽站直,手放在髋部上。

具体动作:

1、下蹲,直到大腿几乎平行于地面。

2、站起的同时将左腿抬离地面,然后向侧方伸直。

3、保持2秒钟后,降低腿部回到地面恢复下蹲的状态。

4、然后再站起来,这次抬起你的右腿。

如果这个动作你做起来觉得难的话,可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑,直到你渐渐能负荷为止。

重复:每只腿重复动作8-10次。

绑带瘦大腿

每天20分钟,大腿即瘦2.5厘米。

1、取一条长方形的浴巾,对折成长条状。

2、将长浴巾从臂后穿过腋下。

3、往上再绕过肩膀在脖子后面打结。

Point:让背部有很紧的感觉,绑带时做任何事都ok。

原来如此:绑上浴巾后,会让原本因姿势不正而弯曲的肋骨保持在正常位置,如此一来胸部便挺直了,进而矫正扭曲变形的脊椎和骨盆。连带刺激到大腿肌肉不断用力,不知不觉中大腿默默的燃烧热量。

边洗澡边瘦身

1、以水温36-37度间最适合进行一般正常的泡澡程序。

2、泡澡时尽量将整双脚都浸入水中,每泡5分钟起身一起。

3、休息5分钟后再继续泡澡。

贴士:不想费心拿温度计测量水温,只要感觉水温比体温高一点就可以。

原来如此:产生萝卜腿最主要的原因之一是下肢血液循环不良导致,透过泡汤时重复静脉高压运动,能缓和腿部血液蓄积,即可在久站或运动后,降低萝卜腿的发生。

每天2次,让脚记住正确的走路方式。

1、抬头挺胸向后跨一步,稍微大步直直往后跨步。

2、走路仍要保持抬头挺胸,脚踝弯曲,脚板直接落地。Point:后退时,脚踝一定要向前微微弯曲,脚跟一定要着地。

3、第8步双脚并拢,每天做2次就ok。

原来如此:平常不经意的姿势,造成腿部骨骼和肌肉变形,久而久之身体也忘记原来的走路方式,靠着倒退走的方式,可以让身体重新习惯正确的走路姿势,并运动到大腿内侧和臀部的肌肉,对付O型腿也很有效哦。

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