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腹部又在长赘肉 消除腹部赘肉的五个方法

2017-09-20 17:53:28 来源 : 99健康网 编辑 : Valder

腹部是最容易长脂肪的地方了,而且有不同堆积脂肪的方式呈现,关于瘦腰瘦腹部的方法小编来告诉你!

腹部又在长赘肉 消除腹部赘肉的五个方法

腹部脂肪堆积的三种类型

微微凸出型

这类型的其实不算严重啦,但是只要穿上紧身裤,必定原形毕露,而且吃过饭后,情况会更加的明显。

原因:久坐族一般都会出现此类情况,因为平时不爱运动,习惯久坐,腹部的赘肉很容易堆积,但是情况不算严重,消除腹部肥胖的可能性很大。

生活建议:能不坐就站着,没事再来个小跑步。特别是晚餐以后,最好是有半个小时的散步,而且平时坐着要改掉弯腰驼背的情况;吃饭速度放慢,尽量每口食物嚼25下。

多层型

腹部肥胖已经困扰很久,即使没有吃很多东西,它依然在那里,而且最恐怖的情况有三层,只要一坐,腹部上的赘肉就会显而易见。

原因:曾经狠狠的节食减肥果,而且不能真正做到控制饮食,短时间又复胖,腹部上的肌膜无法承受,赘肉横生。

生活建议:应该下决心运动减肥,把时间尽可能的拉长;在平常的饮食中削减淀粉的摄入量,更多的摄入蔬菜和水果;每天保持半个小时的运动。

忽然出现型

偶尔肠胃出问题的时候,小肚子就会凸显出来,还有令人难受的阵痛感。

原因:这种类型腹部肥胖,别人是看不出来的,只有自己知道。

生活建议:少穿紧身的衣裤,让肠胃自然顺畅;少喝饮料,尽量不吸烟;作息正常,尽量早睡。

腹部又在长赘肉 消除腹部赘肉的五个方法

减腹部赘肉的方法

轻拍小腹

自然的站在地上,使呼吸均匀,将全身的肌肉放松,然后用两只手交替着拍打小腹部位,拍打的力度以自己舒适为主,这样可以边喊拍子,边拍打,这样对减去小肚子的赘肉有非常不错的效果。

横向转胯

自然地站立,缓缓的呼吸,将全身放松,然后将两只手插在胯部附近,然后是胯部让着你时针旋转,旋转一周之后又按照顺时针方向旋转,这样反复进行5到10次。

摩腹

站在地上,使呼吸均匀,放松身体,然后用两只手在下腹的两侧向小腹方向摩擦,这样反复摩擦十分钟左右。

站立扭腰

这种练习可以在午餐和晚餐之后练习,也不用专门的场所,可以边看电视边进行,只需要站立起身,然后挺胸收腹,保持这个姿势之后将腰部左右摆动,这种姿势有点像跳肚皮舞的姿势,运动的时候要注意腰部用力,而不是用腿部的力量,这样做一百次,如果能够长期坚持,有非常不错的减小肚腩的效果。

腹式呼吸

腹式呼吸也能够非常有效的减肥,在做腹式呼吸的时候,无论站立或者平躺都可以,先将呼吸调息均匀,然后将全身放松,然后将意念集中在腹部,在吸气的时候使得腹部鼓胀起来,在呼气的时候令腹腔内压缩,这样反复呼吸10到20次,就能够有效的促进肠胃的蠕动,使得腹部的脂肪得到燃烧。

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