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如何瘦大腿 瘦大腿的瑜伽动作

2017-10-11 17:06:42 来源 : 学习啦 编辑 : Valder

很多人大腿都是肥胖的,为什么会这样呢?很多的时候都是经络不通导致的,什么方法帮助瘦腿呢?瑜伽瘦腿方法要知道!

如何瘦大腿 瘦大腿的瑜伽动作

瘦腿的瑜伽动作

站立跨越勇士式

首先站好,把右脚向前跨出一大步,膝盖稍稍弯曲,左腿放在后方,然后将左小腿紧贴在地,注意大腿面要绷直,并同时压低臀部,撑直背部,最后将双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

双手双脚撑地下犬式

首先将双手双脚同时撑地,然后把身体抬起成为一个倒“V”字形,注意同时保证两手与肩同宽,然后手指张开,双脚与胯同宽,脚后跟向后,并保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上,最后头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

仰卧抬脚蹬腿式

首先仰卧,背部着地,然后将双脚分开一小段距离,膝盖稍稍弯曲,脚掌完全着地,然后将大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧,最后慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,保持动作15秒钟。

仰卧单抬腿平躺式

首先仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,然后双手握住右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,在维持一段较长时间后,就换到另一边重复做这个动作。

两脚岔开斜弓式

首先将两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方,然后身体重心慢慢向左移动,并同时举起手臂,将身体慢慢往左沉下去,把左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角,最后保持深呼吸,整个动作维持15秒,左右各重复8次。

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