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中年人为什么发胖 发胖的几大原因

2017-11-15 09:30:10 来源 : 百度 编辑 : Valder

中年人是最容易导致肥胖的阶段了,为什么会出现这样的现象呢?有什么方法是能够帮助到大家减肥呢?一起来看看!

中年人为什么发胖 发胖的几大原因

导致中年肥胖的主要原因

基础代谢下降

许多中年肥胖者在年轻的时候并不胖,甚至身材十分苗条,但不知道什么原因,一到中年就开始发胖了,不论男性女性都会这样。明明饮食上和以前没有多大区别,但肚子上的肉却越来越多。

那是因为人到中年基础代谢率会降低,不考虑其他因素,你的身体每天自动消耗的热量会比以前更少,如果吃得和以前一样多,也没有增加运动量,那么剩余的热量就会变成脂肪囤积起来。

体内激素的变化

体内激素不平衡是导致中年发胖的重要原因之一。中年人比年轻人要考虑更多的问题,因此精神压力大,导致身体会大量分泌皮质激素来缓解压力,而这种激素会刺激神经系统,进而刺激食欲。

较年长的中年女性卵巢内雌性激素分泌量日益减少,而雌性激素的来源除了卵巢就是脂肪,所以当身体不能从卵巢得到足够的雌性激素时,就会从脂肪中寻找,于是身体会囤积更多的脂肪以提供雌性激素。

生活压力大

中年人往往都上有老下有小,每天工作的压力、生活的压力等,都很容易导致情绪的焦虑。焦虑的状态会影响睡眠质量,严重还有可能引起失眠,而睡眠不足又是引发肥胖的重要原因之一。

生活习惯差

中年时,人们通常都有了自己的事业,常常需要出去应酬,在酒桌上饮酒吃肉都没有节制,因此摄入了大量的高热量食物,回家之后又坐在沙发上懒得运动,脂肪自然而然就囤积起来了。除了应酬之外,工作加班还会使饮食和作息不规律,这些都是会导致肥胖的重要因素。

中年人为什么发胖 发胖的几大原因

帮助中年减肥的方法

饮食均衡

中年人基础代谢下降,如果每餐还不注意饮食,很容易脂肪囤积导致肥胖。因此我们一定要保持均衡膳食,控制热量的摄入,少吃热量高、油脂多的食物,每餐合理搭配新鲜蔬菜、水果。另外切忌吃得太饱, 七分饱是最理想的进食量。

口味清淡

许多中年人吃饭时总喜欢加很多食盐,而食盐中的钠会阻碍人体排出水分,造成水分积留在体内,形成水肿型肥胖。还有一些人喜欢吃甜食,但吃过多的甜食会导致血糖升高,刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪堆积。另外,吃重油的食物,也会导致肥胖。因此中年想要拒绝“油腻”,饮食需把握“低油、低糖、低盐”三个原则。

适当的运动

想要拒绝中年发胖,适当的运动当然也是必不可少的,不要因为家庭和工作的双重压力,放弃休闲运动。工作时,可以多利用一些闲暇的碎片时间做运动;下班后,可以在健身房、家中或者小区里进行运动。

注意补水

中年人生理机能逐渐减退,对口渴的反应不太敏感,因此别等到口渴了才想到喝水。按时喝水可以有效地缓解焦虑,人体内各种能量代谢都需要有水的参与才能完成,许多营养物质也需要溶于水才能被人体吸收。此外喝水也能促进肠道蠕动,将毒素排出体外。

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