爱美

主妇网首页 > 减肥 > 局部减肥 > 中年人为什么发胖 发胖的几大原因

中年人为什么发胖 发胖的几大原因

2017-11-15 09:30:10 来源 : 百度 编辑 : Valder

中年人是最容易导致肥胖的阶段了,为什么会出现这样的现象呢?有什么方法是能够帮助到大家减肥呢?一起来看看!

中年人为什么发胖 发胖的几大原因

导致中年肥胖的主要原因

基础代谢下降

许多中年肥胖者在年轻的时候并不胖,甚至身材十分苗条,但不知道什么原因,一到中年就开始发胖了,不论男性女性都会这样。明明饮食上和以前没有多大区别,但肚子上的肉却越来越多。

那是因为人到中年基础代谢率会降低,不考虑其他因素,你的身体每天自动消耗的热量会比以前更少,如果吃得和以前一样多,也没有增加运动量,那么剩余的热量就会变成脂肪囤积起来。

体内激素的变化

体内激素不平衡是导致中年发胖的重要原因之一。中年人比年轻人要考虑更多的问题,因此精神压力大,导致身体会大量分泌皮质激素来缓解压力,而这种激素会刺激神经系统,进而刺激食欲。

较年长的中年女性卵巢内雌性激素分泌量日益减少,而雌性激素的来源除了卵巢就是脂肪,所以当身体不能从卵巢得到足够的雌性激素时,就会从脂肪中寻找,于是身体会囤积更多的脂肪以提供雌性激素。

生活压力大

中年人往往都上有老下有小,每天工作的压力、生活的压力等,都很容易导致情绪的焦虑。焦虑的状态会影响睡眠质量,严重还有可能引起失眠,而睡眠不足又是引发肥胖的重要原因之一。

生活习惯差

中年时,人们通常都有了自己的事业,常常需要出去应酬,在酒桌上饮酒吃肉都没有节制,因此摄入了大量的高热量食物,回家之后又坐在沙发上懒得运动,脂肪自然而然就囤积起来了。除了应酬之外,工作加班还会使饮食和作息不规律,这些都是会导致肥胖的重要因素。

中年人为什么发胖 发胖的几大原因

帮助中年减肥的方法

饮食均衡

中年人基础代谢下降,如果每餐还不注意饮食,很容易脂肪囤积导致肥胖。因此我们一定要保持均衡膳食,控制热量的摄入,少吃热量高、油脂多的食物,每餐合理搭配新鲜蔬菜、水果。另外切忌吃得太饱, 七分饱是最理想的进食量。

口味清淡

许多中年人吃饭时总喜欢加很多食盐,而食盐中的钠会阻碍人体排出水分,造成水分积留在体内,形成水肿型肥胖。还有一些人喜欢吃甜食,但吃过多的甜食会导致血糖升高,刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪堆积。另外,吃重油的食物,也会导致肥胖。因此中年想要拒绝“油腻”,饮食需把握“低油、低糖、低盐”三个原则。

适当的运动

想要拒绝中年发胖,适当的运动当然也是必不可少的,不要因为家庭和工作的双重压力,放弃休闲运动。工作时,可以多利用一些闲暇的碎片时间做运动;下班后,可以在健身房、家中或者小区里进行运动。

注意补水

中年人生理机能逐渐减退,对口渴的反应不太敏感,因此别等到口渴了才想到喝水。按时喝水可以有效地缓解焦虑,人体内各种能量代谢都需要有水的参与才能完成,许多营养物质也需要溶于水才能被人体吸收。此外喝水也能促进肠道蠕动,将毒素排出体外。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 懒人怎么减肥简单有效 十大减肥水果轻松吃瘦

    女人爱美是天性,拥有好身材气质提升很多,不管任何年龄段的女性都拥有保养好自己的身体和皮肤。对于很女性而言,一直在减肥的路上寻找方法。平日吃什么可以减肥呢?小编给大家推荐利于减肥的水果排行榜,就算懒人也能轻松吃瘦。

    time 2018-07-17 04:59
  2. 胸部变小的原因分解 平胸女人吃什么丰胸美乳

    爱美是女人的天性!对于爱美的女人而言,不管是皮肤保养还是身材健体都很注重,尤其是丰胸美乳是很多平胸女人的困扰话题了。很多美女有说到,胸部为什么会变小呢?胸部变小是什么原因引起的呢?如何丰胸呢?美女们看过来哟。

    time 2018-06-23 05:43
  3. 女人不仅要有胸还得有臀 臀部曲线怎么练

    现在女性对自己真的是很严格的,不仅要有胸,还得要有臀,怎么才能够有胸有臀呢?让小编来告诉大家吧!

    time 2018-07-23 11:22
  4. 胸部大不大是由这三个因素决定

    为什么有些人的胸部很丰满,有些人的胸部就很平坦呢?其实胸部大不大还是得靠着这三个因素来决定哦!

    time 2018-07-18 05:16
  5. 经期怎么减肥 经期这样减肥最有效

    经期怎么减肥?很多女性认为月经期间吃什么都不会发胖,其实这都是谣言,经期吃太多东西一样会发胖的。那么经期吃什么减肥呢?下面我们就通过本文进行了解吧。

    time 2018-07-02 04:19
  6. 减肥不想反弹那就一定做好这些事情

    减肥反弹是不是很烦恼呢?减肥反弹是我们每个人都不能够接受的,但是怎么做才会不反弹呢?其实做好这些就可以不反弹哦

    time 2018-07-11 03:05
  7. 学会这些减肥小妙招 坚持一周可见效

    追求减肥是现在很多爱美人士都在做的事情,怎么才能够瘦下来呢?学会这些减肥小妙招,让你最快时间内瘦下来!

    time 2018-06-28 05:43
  8. 产后肚子大烦恼多 消灭大肚子烦恼的好方法

    产后为何总是大肚翩翩呢?产后大肚子的原因其实是因为这些哦!想要消灭大肚子烦恼还得这样做才行哦!

    time 2018-07-30 05:25

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1

技术支持与报障:izhufucom@qq.com