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生活中容易导致肥胖的因素

2017-11-23 09:44:39 来源 : 爱秀美 编辑 : Valder

生活中有很多的因素都是很容易造成身体肥胖的,为什么身体会肥胖呢?肥胖的因素又是那些呢?今天就让小编来好好的给大家讲讲!

生活中容易导致肥胖的因素

导致身体肥胖的因素

睡前吃太多

许多人有吃夜宵的习惯,吃完后不久就睡觉。由于人体夜间胰岛素水平比白天高,此时吃东西,热量更易转化为脂肪。同时,睡前吃东西会加重肠胃负担,令人失眠或睡眠质量下降,导致人体的饥饿素分泌增加,瘦素分泌减少,长期如此,就会常常忍不住吃多

睡前爱玩手机

有些人到床上抱着手机刷页面、玩游戏等,不知不觉就玩到深夜。电子屏幕的蓝光会导致身体褪黑素减少,让人更难入眠,睡眠质量下降,同样不利于减肥。

睡前喝水太多

很多人有睡前喝水的习惯,如果喝得太多,可能会导致起夜频繁而影响睡眠之类。另外,有的人代谢较差,排水不畅,第二天就会“水肿”。

穿太紧的睡衣

有部分人喜欢穿贴身的睡衣,但睡衣太紧身会使身体血液流通不畅,造成肿胀。同时,也不利于人体体温调节。

睡前喝酒或喝咖啡

有些人会认为睡前喝酒能促进睡眠,所以养成睡前喝两杯小酒的坏习惯。但这样不仅带来了多余的热量,还会加重肠胃负担。此外,酒精会使呼吸道周边的肌肉松弛,加重打鼾症状。另外,睡前喝咖啡会让大脑一直保持兴奋、清醒的状态,降低睡眠质量。

生活中容易导致肥胖的因素

帮助减肥最好的方法

睡前饥饿就吃这些

夜幕降临,即将睡觉,可是胃部向你发出饥饿信号怎么办?吃些富含膳食纤维的食物吧,热量低,且容易带来饱腹感,能有效抑制食欲,控制热量摄入。比如,燕麦、紫薯等,都是你睡前充饥的不错选择。

此外,你还可以吃些豆类、奇异果、香蕉等富含色氨酸、血清素的食物,这类食物可以有效促进睡眠,提高睡眠质量。

远离电子产品

不要让生活的所有时间都被电子产品占用,睡前一小时请放下手机,关闭电脑。可以倾听舒缓的音乐,让大脑好好放松一下,也让眼睛得到休息,为高质量的睡眠做好准备。

远离电子产品

不要让生活的所有时间都被电子产品占用,睡前一小时请放下手机,关闭电脑。可以倾听舒缓的音乐,让大脑好好放松一下,也让眼睛得到休息,为高质量的睡眠做好准备。

穿轻便透气的睡衣

宽松舒适的睡衣才会让人睡得更加香甜,睡觉就应该穿轻便透气的睡衣,让身体更加放松,更容易进入到深度睡眠。

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