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减肚子怎么减 减肚子的7个动作

2017-11-30 14:48:44 来源 : 99健康网 编辑 : Valder

冬天到了,肚子上的赘肉又要涨一成了,怎么办,来年开春怎么脱衣服呢?其实不用紧张,7个减肚子的动作分享给大家!

减肚子怎么减 减肚子的7个动作

瘦肚子最快的7个运动

弓步压腿动作

目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌。

动作:站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

掷球动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿。

动作:站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。

举手跳跃动

目标:手臂、腹部肌肉和腿部。

动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。

弓步伸展动作

目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌。

动作:站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。

举手跳跃动

目标:手臂、腹部肌肉和腿部。

动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。

弓步伸展动作

目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌。

动作:站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。

跳跃动作

目标:腹部肌肉、臀部和腿部。

动作:站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。

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