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怎么瘦腰最好 瘦腰最好的4个动作

2017-12-21 10:20:44 来源 : 39健康网 编辑 : Valder

有什么方法是可以帮助到大家瘦腰呢?瘦腰最好的方法是什么呢?4个瘦腰的动作来告诉大家!

怎么瘦腰最好 瘦腰最好的4个动作

瘦腰的四个动作

第一式

1、平躺在垫子上,双手自然放在身体两边,掌心放在垫子上。双腿并拢抬起,小腿与大腿呈90度,动作持续20秒。

2平躺在垫子上,双手自然放在身体两边,掌心放在垫子上。抬起右脚与垫子呈45度,左脚抬起,脚掌伸直放在右脚的小腿腹部,动作持续20秒,再换脚重复动作。

3、平躺在垫子上,双手放在头后面,掌心放在垫子上。抬起右脚与垫子呈45度,左脚抬起,脚掌伸直放在右脚的小腿腹部,用腹部的力气和双手尽量抬起头,动作持续20秒,再换脚重复动作。

第二式

1、盘腿坐在垫子上,挺直身体,双手盘腿坐在垫子上,停直身体,张开双手与肩部平行,掌心向下,动作持续20秒。

2、盘腿坐在垫子上,停直身体,张开双手与肩部平行,掌心向下,用腰部的力量把身体扭向右边,持续20秒,再换左边重复动作。

第三式

1、平躺在垫子上,双手自然放在身体两边,掌心放在垫子上。双腿屈膝,脚掌踩在垫子上。

2、平躺在垫子上,双手自然放在身体两边,掌心放在垫子上。双腿屈膝,脚掌踩在垫子上,然后用腹部的力量,以肩部以上部分和双脚作为支点,微微抬起身体,动作持续20秒。

3、平躺在垫子上,双手自然放在身体两边,掌心放在垫子上。双腿屈膝,脚掌踩在垫子上,然后用腹部的力量,尽量抬起身体,动作持续20秒。

第四式

1、坐在垫子上,双腿曲膝脚掌踩在垫子上。右手弯曲向前与肩膀同高,掌心向下,再用左手叠放在右手的手背上,动作持续20秒。

2、坐在垫子上,双腿曲膝脚掌踩在垫子上。右手弯曲向前与肩膀同高,掌心向下,再用左手叠放在右手的手背上,上半身扭向左边,动作持续20秒,再换边重复动作。

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