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怎么瘦腰最快 瘦腰的五种运动

2018-01-16 14:56:24 来源 : 99健康网 编辑 : Valder

有什么好方法是能够帮助消除腰部两边赘肉呢?消除两边赘肉的方法来看看这五个运动方法吧!

怎么瘦腰最快 瘦腰的五种运动

瘦腰的五个有效运动

侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评:我们在选择哑铃的时候,要选择轻量级别的,不能为了减肥选择自己不能承受的码。这样是非常的危险的,不小心就会伤害到我们自己的。

收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。

实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单,但非常有效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

曲腿运动

俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

点评:每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期。

背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

点评:这个瘦腰运动是非常的是那些经常坐在办公室里面的MM们的。因为她们平时的运动非常的少,腰板比较硬,不过我们也要根据自己的实际情况进行练习哦。

怎么瘦腰最快 瘦腰的五种运动

产后瘦水桶腰的方法。

不要穿太紧的衣裤

丽丽还在坐月子,每天看着这肥胖又缺乏弹性的肚皮很是苦恼,站起来,那松松的肥肉就在裤腰上耷拉着,看网上卖的瘦身衣宣传的不错,也赶紧买回来一套穿,还别说,穿上立竿见影就收紧了腰部,确实好看了不少,不过两天,就觉得胸闷,吃不下饭,小腿也有些肿了。腹腔大血管多,太瘦的衣服会造成血液回流障碍,导致四肢浮肿,衣服收紧挤压的是脂肪和内脏,还会压迫腹肌,并不能真正的让腹部恢复如初,一旦解开,内脏的突然放松还会使腹部看起来更大。

沐浴的时候按摩腹部

朋友生完孩子三个月开始上班了,同事都很惊讶,这腰身,怎么都不像生完孩子的,纷纷来请教。朋友神秘的告诉姐妹们,我用的是专用的精油配合的腹部穴位按摩,不但可以收紧肌肤,燃烧脂肪,还可以促进子宫的恢复和肠胃的蠕动,两个月坚持下来,肚子也恢复了以前的紧致。因为洗澡的时候,身体发热,毛细血管打开,此时再搭配精油,配合一些按摩手法,进行腹部按摩,效果更显著。

时刻绷紧腹部

皮肤撑起来再松弛下去很容易,要想恢复到以前的紧致却不是一朝一夕能做到的。朋友是一个健美操的教练,身材保持得很好,怀孕的时候是前置胎盘,医生让她停掉锻炼,一直卧床到孩子生下来。因为要照顾宝宝,再加上刚刚生产完也不适合去做有强度的运动。想恢复以前的状态,就要保持腹部的紧绷度,才有助于肌肉的恢复。于是平时在床上,椅子上,她都会刻意的做绷紧动作。只要持之以恒的坚持锻炼,一定会有非常好的效果。

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