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郑多燕减肥方法 9个减肥动作帮你轻松享瘦

2016-11-04 12:09:35 来源 : 爱秀美 编辑 : Valder

郑多燕用了仅仅3个月就减肥成功了,她自己创立的减肥瘦身操在整个减肥界里面是被模仿的,今天小编也给大家分享她的9个减肥操动作帮助大家快速减肥!

郑多燕健身舞有用吗?先看看上面这张照片吧,穿着比基尼,骄傲秀出腹肌,游泳池畔,大方展现上围 ,还有弓着身体,所流露出的结实线条,用什么角度看,都是辣妹。真不敢相信她居然已经45岁了!这 位叱咤风云的韩国减肥达人郑多燕,靠着控制饮食,和自创的“FIGUREROBICS”的塑身运动,只花3个 多月,她就从68公斤瘦到49公斤,从韩国红到日本。你还会再质疑郑多燕健身舞有用吗?坚持跳肯定有 用,郑大妈就是活生生的例子!只要在运动 ,身体就会有消耗,记得还要配合饮食来搭配,这样才瘦 的健康,一句话 就是 “管住嘴 迈开腿”。

郑多燕减肥前后的对比照片真是励志啊,简直是从一个欧巴桑华丽变身为一个正妹!年过40后 ,如果中年发福,新陈代谢变慢,想要保持苗条身材,恐怕比以往来得困难;不过郑多燕,靠着饮食控 制,还有自创的“塑身有氧”操,只花3个多月,就从68公斤瘦到49公斤,一路从韩国红到日本。下面 来一起看看郑多燕的减肥历程吧。

这张照片中的白晰肥嫩大腿,最让她的老公看不下去,有一天她的先生忍不住说“真怀念你婚前的样子”。这句深深刺激到郑多燕,再加上因为肥胖而引起的背痛问题,她终于在医生建议之下努力塑身,3个月后,终于成功从68公斤瘦到49公斤。

当郑多燕体型出现明显改变,她把减肥成果照片用e-mail和亲友们分享,后来她不但成了网路红人,各家媒体也都来采访她。连韩国的高中课本中,也介绍了如何拥有“健康肉体美”的郑多燕。

她自己研发出了一种叫作“FIGUREROBICS”的塑身运动,以肌肉训练兼具有氧的独特运动,再配合轻快音乐,进行约30分钟的塑身减重训练。因为动作简单,任何人都易学易懂,而且能够赋予身体适 的负担,所以被称为魔法运动。目前在日韩两地,她这套塑身运动受到家庭主妇和上班族的欢迎,而所拍摄的教学DVD也十分畅销。从大妈变辣妹,郑多燕靠的就是饮食控制,还有持续不断的运动,最难得 的是,瘦下来的郑多燕,身体结实,线条优美,也让同龄妇女们,打从心底认同,郑多燕真的拥有“全韩国最理想的肉体”!而她的故事,再次印证“没有丑女人,只有懒女人”这句老话。还在在肥胖烦恼的胖友们,都动起来,一起跟着郑多燕来开始我们的瘦身计划吧!

这套由韩国曲线大师郑多燕研发的完美曲线操,结合了具有燃烧脂肪效果的有 氧运动,和打造玲珑曲线不可或缺的无氧肌肉训练。每天只要15分钟,诱人曲线扭出来!


1.呼吸:

① 指尖朝上,两臂从两侧慢慢画 圆似的上举,一边吸气,一边把双  臂举至头顶。

② 慢慢呼气,放下手臂。 做两次。

2.头部运动:数一个8拍,转头一圈。 先向右,再向左,各转动两次。 *身体 保持固定,放松颈部肌肉慢 慢转。

3.肩部运动:数一个8拍,将肩膀转一圈。 分别向后向前,各转两次。

4.弯腰伸展手臂挺胸:身体前倾,伸展手臂, 向左右大幅度摆动。手臂从左到 右再从右到左为1次,共做8次。

*手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的时候, 背部要拉直。

5.直立,伸展手臂身体站直,手臂大幅度向左右摆动。手臂从左到右,再从右 到左算1次,做8次。

6.左右扭胯双手放于腰间,按节拍左右晃动扭胯。 共做16次。

*动作尽可能地保持一定力度。 用正确的姿势来伸展骨盆。

慢慢转动,脖子和肩周肌肉保持 放松。 转动过程中,肩部不要上抬,两边 肩部保持平行。脖子转动不要太快,要有节奏地慢慢转动。

7.骨盆定点运动 ①双手叉腰,骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动,每两拍 动1次。

②改变方向。前、左、后、右移动。

*动作要有力。 骨盆运动幅度尽可能大。

8.骨盆画圆:尽可能大范围地晃动骨盆,刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。

●按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来,速度略微加快, 左、右 、左、右各做4次。

*运动过程中,腿部保持直立,上半身不要往前倾哦。

9.以骨盆画:①两脚张开,比肩略宽。膝盖朝外侧略弯。 ②从左往右,以腰为 轴画8字。动作幅度要大。做16次。

*该运动可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉。

热身运动

1.伸展双臂锻炼部位:上臂 ① 两肘抬起与肩同高。两手保持在胸部两侧的位 置, 大拇指朝上。 ② 慢慢呼气,一边数4下,胳膊向外伸展。胳膊展开后,大拇 指向下,之后数到4再回到刚才的位置。做8次。

*该方法主要用于刺激胳膊后侧肌肉。

2.胳膊朝两侧伸展锻炼部位:肩膀 ① 两脚张开与肩同宽,大 拇指竖起,轻轻 握拳,放在骨盆的位置。大拇指指向腹部成V字形,肘部不要完全展开。 ②慢慢呼 气的同时,肘部慢慢上举,待两手略高于肩时停止,共用4个节拍。 ③ 吸气,再用 4个节拍将胳膊回到原位。共做4组。 ④接下来,保持每拍1次的快动作,胳膊上下 快速摆动 16次。

3.摆动骨盆,双手在头上合十锻炼部位:肩膀、上臂。 ①骨盆向左摆动,两边 张开与肩同宽,手掌向下。 ② 骨盆向右摆动,两臂用力上抬,在头顶上做拍手状 。做16次。

4.骨盆左右晃动,手臂上下伸展锻炼部位:肩膀、上臂 ② 骨盆再次朝左摆动 、胳膊朝两侧张开,接下来骨盆右摆,胳膊向上 绕过头顶做拍手状。做8次。①骨 盆尽可能地朝左摆动,双臂朝两侧张开,紧接着骨盆向右边移动,同时放下手臂。

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