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陈妍希产后背部减肥的方法

2017-07-17 16:03:48 来源 : Pclady 编辑 : Valder

陈妍希产后很长时间了,现在的她也正式的复出了,产后的她身材也是恢复到了产前的身材,今天小编来分享关于陈妍希产后瘦背的方法吧!

【女明星产后减肥】陈妍希产后减肥的方法

陈妍希产后的瘦背方法

肩胛骨自检

双手合十,将双手的前臂相互併拢并保持九十度直角,将双手向上抬,若是手肘抬起的高度低于额头,那就代表肩胛骨已经跑位了。

肩胛骨运动

肩胛骨运动,赶走虎背熊腰!

第一招:

动作解析:

首先,让双脚与肩同宽,坐在椅子上进行也可以。单手扶肩,感受肩胛骨收缩,单肩向上抬起再慢慢放下。两边各五次。

第二招:

动作解析:

双手向上伸直併拢,用肩胛骨的力量向相反侧的方向转动。各5到10次喔。

第三招:

动作解析:

双手在背后交握,握不到的人可以用毛巾辅助,让双手配合唿吸上下移动各叁十次。

特别注意:

专心练习这组动作时很容易出现一个通病,就是忘了将手肘打直,反而呈现弯曲姿势,小编提醒大家,手肘一定要全程打直,才能有效修饰腋下与胸部间多出来的肉肉,否则只是做辛酸的喔

这几个简单的动作,就能帮助唔我们把肩胛骨回復正确的位置,避免背部脂肪继续累积!

其他动作

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

临睡运动瘦背

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

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