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代谢太低容易肥胖 提高代谢的好方法

2017-09-19 17:52:28 来源 : 爱秀美 编辑 : Valder

身体代谢过低是很容易造成身体肥胖的,怎么才能够很好的让身体的代谢提高呢?那就一起来看看吧!

代谢太低容易肥胖 提高代谢的好方法

什么是基础代谢率

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。

如果一个人的基本代谢率是1200大卡,那么就算他一整天都在睡觉,没有进行其他的任何活动,都会消耗掉1200大卡。也就是说,那这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1200大卡,就是躺着都在瘦。

基础代谢的计算公式是:

男=66.4730+5.0033×身高(cm)+13.751×体重(Kg)—6.7650×年龄(岁)

女=655.0955+1.8496×身高(cm)+9.463×体重(Kg)—4.6756×年龄(岁)

代谢太低容易肥胖 提高代谢的好方法

如何提高代谢?

提高基础代谢,不可饥一顿饱一顿。

过度节食导致的代谢降低,让你只能吃的越来越少,才得以维持现状的身材。

在饮食方面提高基础代谢我们需要把总热量不变,分多次数来吃,也就是我们常说的少食多餐,少时多餐会让人体不停的处于工作状态,不停的消耗能量,同时也是告诉人体不用担心能量来源,一到饥饿时候食物就来了,可以放心消耗!

保证充足的睡眠

在睡觉的时候我们的基础代谢会有所下降,这个时候也是人体保持生命迹象那些器官休息的时候,如果没有充足的睡眠器官也就无法得到完整的休息基础代谢率就会有所下降,这就好比一个人如果没有充足的休息其工作效率就会大幅下降是一样的道理。

饮食计划

每天摄入的热量控制在1600 千卡左右,其中 35% 蛋白质(以鱼肉、鸡肉为主),15% 脂肪(来自猪肉、牛肉等),50% 糖类(谷物。蔬菜)。每天三顿主餐,上下午各加两次小吃,每星期坚持 5 天。

训练计划

力量训练+有氧运动

力量训练可明显增加体内肌肉的含量,肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高,使你在休息状态下耗能增加。所以减肥者应适当增加力量训练。当然,减肥运动仍应以有氧运动为主,因为有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。

运动方案

每天进行30~60分钟的有氧运动,如跑步、快走,跳操、游泳等。

每周进行3次的力量训练。

减肥,坚持最重要!

无论用什么方法,无论你进步多快,坚持是减肥最重要的部分。每天通过运动和控制饮食,造成500大卡的负能量摄入,每周就能减掉500克的纯脂肪,一个月就能减掉2公斤左右的脂肪,2个月,3个月……尽管慢慢你会发现减脂越来越难,但是只要坚持,好身材就在等着你!

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