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关于饮食减肥的四个基本常识

2017-10-22 09:15:01 来源 : 减肥网 编辑 : Valder

饮食减肥是瘦身方法中最基本的一种方法,但是饮食减肥中有哪些事项是大家要知道呢?四个饮食减肥常识现在告诉你!

关于饮食减肥的四个基本常识

饮食减肥的四个常识

水果

大家都觉得减肥期间就是要多吃蔬菜和水果,其实水果里的糖分如果自己掌握不好,反而很容易导致发胖。减肥期间并不是什么水果都可以肆无忌惮的随便吃的,有些水果的热量也是非常高的,比如榴莲,芒果,荔枝,龙眼等,高热量的水果要尽量少吃,低热量如苹果,橘子等每天最多吃2~3个就可以了。

小编建议:苹果减肥法虽然很有效果,但也很容易让人感到饥饿,所以,在吃苹果的时候,不妨搭配5~10颗杏仁或是一条干酪,通过零食多补充点卡路里,就可以避免晚餐狼吞虎咽。

咀嚼口香糖

有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋,但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量,但它的味道却会使胃液蠕动,不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。

小编建议:如果你觉得自己很享受咀嚼的这个过程,那么吃口香糖未必是最佳的选择哦,相比来说,未加工的新鲜蔬菜(黄瓜、西红柿)反倒是更好的选择。

脱脂酸奶

脱脂酸奶的确热量较低,但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥,肠胃却无法得到足够的脂肪,只会让你觉得越来越饿,渴望更多食物。所以,如果没有太强的意志,很难坚持下去。

小编建议:如果想避免这种情况,可以在低脂酸奶中加一些水果,如果选择的是脱脂酸奶,可以在里面加一勺葵花籽让胃口更心满意足。坚果种子中的脂肪消化的比较慢,完全可以避免脱脂酸奶带来的饥饿感,让你的饱腹感更持久,减肥也会更轻松。

大份蔬菜沙拉加上低脂调味品

正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐,但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作,虽然沙拉富含膳食纤维,视觉上看起来也很多,但因为蛋白质与脂肪含量较低,不够耐饿。

小编建议:正在节食的女性朋友们,虽然蔬菜沙拉的减肥效果好,但是千万不要将它作为全部的午餐食物,你可以在蔬菜沙拉里 80~100克的蛋白质,比如可以加些瘦牛肉、肌肉,也可以吃些豆类。既能让你耐饿,还能不长胖。

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