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如何简单减肥 六个简单的减肥方法

2017-11-02 14:35:56 来源 : 爱秀美 编辑 : Valder

有什么样的减肥方法是能够轻松的帮助到大家瘦身的呢?简单的减肥方法有哪些呢?让小编来告诉大家六个好方法!

如何简单减肥 六个简单的减肥方法

帮助瘦身的六个简单方法

适时喝茶解油燃脂

中国的饮茶文化历史悠久,其实喝茶也能帮助减肥。茶叶中含有咖啡因、茶多酚、茶碱等成分。茶碱不仅能刺激胃液分泌,助消化,去油解腻,还可以增强脂肪分解能力,促进燃脂;而茶多酚能抑制蔗糖酶、葡萄糖苷酶的活性,抑制机体对糖类的吸收,且避免糖类转化为脂肪,助力减肥。

喝茶有助减肥,但也要掌握正确方法,饭前喝茶,会抑制胃酸分泌,稀释胃酸,影响消化。另外,茶叶冲泡次数过多,它含有的微量元素易被分离,建议分2-3次冲泡饮用,尽量不要等茶凉后喝,因为这样会使茶水中营养物质的活性降低,不利于人体吸收。

运动前喝杯无糖咖啡,促进分解脂肪

喝完咖啡过后一小时,交感神经处于兴奋状态,这时脂肪在咖啡因的作用下转变成游离脂肪酸进入血液供给能量,搭配运动可以更有效地燃烧脂肪。为了避免运动时心脏不适,最好在运动前1小时左右喝咖啡, 等咖啡因被人体吸收后再去运动。另外,在运动后最好不要喝咖啡,会加重心脏负担。

饭后站半小时,防脂肪堆积

上班族工作繁忙,经常饭后就坐着继续工作,肠胃系统消化食物需要大量的血液供应,但久坐不动,肌肉活动减少,血液循环减慢,向消化系统输送血液的速度减缓,不利消化。

★ 小康康建议:

饭后站立半小时左右,帮助食物的消化和吸收,增加热量消耗。

使用蓝色餐具,抑制食欲

吃太多是导致我们发胖的主要原因之一,所以要想减肥需要控制食欲,少吃一点。曾有研究表明,蓝色对于大部分食物来说,能减少食物诱惑力,吃饭时使用蓝色餐具能抑制你的食欲,防吃多。

拒绝各种饮料,减少热量摄入

碳酸饮料、奶茶等饮品不仅含大量糖分,还添加了甜味剂,会刺激你的味蕾,让你喝完还想吃更多,摄入过多热量,一不小心就胖了几斤

饮料喝了长胖,白开水味道太淡,于是很多人就选择喝果汁,其实,那些果汁饮料往往添加了很多糖,即便是鲜榨果汁,也不如直接吃水果来的健康。对于减肥人群,最好的饮料就是白开水。

远离酥脆食品,吃健康零食

薯片、饼干、桃酥饼等口感酥脆的食物,大多在制作过程中添加了大量精炼植物油,而且它们反式脂肪酸含量较高,吃多了不仅让你长肉,还会危害心血管健康。

嘴馋想吃零食时,可以喝一杯酸奶,它们蛋白质丰富能给你带来很强的饱腹感;或者吃几粒杏仁、开心果等坚果,它们含不饱和脂肪酸,能降低体内胆固醇,有益心血管健康。此外,猕猴桃、橙子等水果富含多种维生素,非常适合想多瘦几斤的你。

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