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如何饮食减肥 饮食的正确方法

2017-11-15 10:41:21 来源 : 爱秀美 编辑 : Valder

怎么吃是能够帮助到大家瘦身减肥的呢?吃什么减肥最好呢?减肥最好的饮食方法让小编来告诉大家!

如何饮食减肥 饮食的正确方法

为什么吃太快会变胖

不能及时感受“吃饱了”的信号,易吃多

大脑接收饱腹感信号需要20分钟左右,如果你吃饭速度过快,等你感觉到饱的时候,可能已经吃多了,导致身体摄入过多热量,长此以往,就会让你变胖。

食物未充分咀嚼,影响营养吸收

食物在咀嚼的过程中,可以与唾液结合生成唾液淀粉酶,能促进食物消化,更利于身体吸收食物中的营养。如果食物没有经过充分咀嚼就下咽,会影响食物的消化,导致营养不能被充分吸收,而营养不良也会阻碍脂肪的正常代谢。

肠胃负担重,易便秘

吃饭速度过快,大量食物进入肠胃,易加重肠胃消化负担,导致我们的消化系统处于超负荷的工作状态。另外,肠胃无法及时消化食物,还可能导致便秘的发生,使毒素堆积在肠道,使减肥难上加难。

吃饭速度快,危害可不止是长胖而已

吃饭速度快,除了易让你长胖,对身体健康还有不少危害。

如何饮食减肥 饮食的正确方法

6个小妙招,让你吃饭慢一点

饭前适量喝水,增加饱腹感

饭前喝一杯水,能够给你带来一定的饱腹感,防止你因饥饿导致吃饭速度过快。另外,当你有了一定的饱腹感后,进食欲望会稍稍降低,有利于减慢你吃饭时的速度。

消除干扰,专心吃饭

很多人吃饭时有玩手机、看电视的习惯,其实这样也可能让你不自觉地加快吃饭的速度,一不小心就吃多。吃饭时远离各种易让你分心的事物,如手机、电脑等,细心品尝食物的味道。

吃一口食物放下餐具一次

每吃一口食物,就把餐具放下来,等你吃第二口的时候,再把餐具重新拿起,保持这样的吃饭习惯,你吃饭时就会不知不觉地放慢速度。

先吃需要反复咀嚼的蔬菜,放慢吃饭的速度

吃饭时,先吃需要反复咀嚼的蔬菜,你吃饭的速度自然就会变慢。另外,蔬菜大多富含膳食纤维,能够给你带来一定的饱腹感,防止你因食欲旺盛导致吃饭速度加快。

小口吃饭

同样多的食物,大口吃饭的人总会比小口吃饭的人先吃完。而每次吃一小口饭,增加你吃饭时往嘴里送食物的次数,长此以往,你就会养成慢慢吃饭的习惯。

充分咀嚼,延长吃饭时间

坚持每口食物充分咀嚼15-20次,吃饭时间控制在20分钟以上,有了咀嚼的具体次数和时间参照,能让你更好地控制吃饭速度。

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