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减肥最好的方法就是饮食减肥

2017-12-18 10:47:21 来源 : 99健康网 编辑 : Valder

这个严寒的冬季如何减肥呢?严寒冬季减肥最好的方法就是饮食了,如何从饮食上来帮助减肥呢?八个方法告诉大家!

减肥最好的方法就是饮食减肥

帮助饮食减肥的八个方法

像淑女那样吃东西

想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。

消除压力

人在低潮时或是累积不少压力时,很容易想用吃东西来抒发,特别是甜食具有缓和压力的作用。再加上我们的身体记得这件事情,因此更想要对甜食出手。所以,为了消除压力,在一天之中,制造一些能放松的时间吧!点一盏蜡烛,慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择。

要注意吃的顺序

首先从汤开始,再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材,接下来是肉或鱼等蛋白质类,最後才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃,把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延後,就能让血糖慢慢地上升。这样的话,身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等,最适合减肥了。 

酒留在甜点时分享

酒精总是让用餐时间变长。如果你喜欢在吃饭时佐以红酒或啤酒,那么最好放在甜点环节,同时可以选择水果作为甜点来抵消热量。

一杯浆果搭配一杯梅洛葡萄酒,或是夏敦埃酒搭配李子或桃子,又或是白葡萄气泡酒搭配几个小柑橘或草莓,都是不错的选择。

吃东西要时不时地,停下来,看一看,听一听

不要满嘴食物就开口讲话。

通过进餐时放下刀叉碗筷,关注席间漫谈,来培养谈话的艺术,延长餐点时间。

一些夫妇或家庭约定在席间分享他们一天的快乐时光。

将盘子里的食物分开

有时候,餐厅建议取一个外带餐盒,在吃饭之前先将1/2的食物打包。这种传统的建议看起来见效不大,特别是当你面对一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐时,餐厅的建议就更不能奏效了。

为了避免吃太多,要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的,哪些是过后才吃的——也就是说,把一会儿要吃的肉先切下来,然后在吃饭的过程中,慢慢的将肉切成可口的大小。

把米饭分成两份,一份是现在要吃的,一份是要打包带回家的。这样做时不要太夸张,只不过是动动勺子动动叉子就能完成的事。

吃完现在要吃的份量后,把餐巾叠上,把餐具放到盘子上,就不要再吃了。

多吃高纤维食物

人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃,就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留时间长,能够给人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般不高,吃了也不会让人变胖。因此,用高纤维食物充饥,解决饥饿感,也就减少人们对吃的欲望。

少吃多餐

有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃,而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望,一旦松懈就可能加倍吃回来,还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃,就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。如此看来,可以把一天的饮食分成多餐进食,减少每一餐的食量。在你想吃东西时候,可以用一些食物来满足人们的欲望,避免偷吃。

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