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减肥期间总是饿怎么办 健康饮食拯救你

2017-12-19 17:13:27 来源 : 百度 编辑 : Valder

减肥期间总是觉得很饥饿怎么办呢?如果是在减肥期间感到很饥饿就学习小编的健康饮食减肥方法吧!

减肥期间总是饿怎么办 健康饮食拯救你

健康的饮食减肥方法拯救肥胖

食用饱腹指数

当人们饿了,就会寻求食物,有吃东西的强烈愿望;一旦感觉饱了,就会自动停止进食,一段时间内也不再想吃东西——这就是食物的饱腹感。

以白面包为基准(100%),其他事物相对于白面包所提供的“饱腹感”作为“饱腹指数”。也就是说,吃同等能量的食物,看看哪种食物不容易饿。

那么,哪些食物的饱腹指数比较高呢?

研究发现,在饱腹指数中名列前茅的大多是水分或者纤维含量高。但脂肪含量低的食物,比如水果啊、蔬菜啊之类的,它们都是饱腹指数中排名靠前的食物,其中土豆是饱腹指数最高的食物!

这就是为什么我们总是说,吃土豆很容易饱,而且很耐饥的原因。它的饱腹指数是白面包的三倍还多。

食物血糖生成指数

就是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力,是衡量食物引起餐后2小时内血糖反应的一项有效指标(主要用来评估碳水化合物)。

低(≦ 55 ):全谷食物、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果(凤梨、西瓜除外)、多数海鲜及肉类、奶油、优格、蜂蜜

中(56~69):意大利面、糙米、栗子、麦片、芋头、南瓜

高(≧70):糖果、炼乳、白饭、贝果、乌龙面、麻糬、吐司、玉米、山药、山芋马铃薯、巧克力

也许你现在心想:「瞎米?为什么高 GI 食物我都爱,难道注定要终生当个胖子吗?肿么破?」

GI值的干货戳下面这篇,有详细的食物对照表,小编来教你,吃吃吃也可以瘦瘦瘦~最全的常用食物血糖生成指数(GI)表,吃对了,减肥事半功倍!

正确的进餐顺序

吃水果:体积大热量少,饭前吃有利于控制热量,里面的维生素也能更好的被人体吸收;

喝汤:水分多,会让胃里感觉满,此刻胃已经半饱了;

吃蔬菜:蔬菜含有膳食纤维和维生素,让你有饱腹感;

吃高蛋白食物、荤菜类,如牛排鸡肉等这类食物有助于补充蛋白质;

吃米饭类主食,此时胃已经五六分饱,稍微吃点米饭可以让胃更加充实,血糖也不会上升得那么快。

这样的进餐顺序,自然能控制你的食量,既能保证摄入充足的营养,又能避免过量的油脂,七分饱不是问题啦。

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