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如何节食减肥 节食减肥的正确方法

2017-12-28 15:28:52 来源 : 39健康网 编辑 : Valder

节食减肥好吗?节食在一定的情况下是对减肥有好处的,但是多度的节食对身体是有危害的,如何正确节食减肥呢?一起来了解下!

如何节食减肥 节食减肥的正确方法

长时间节食减肥对身体的危害

长时间的节食会让你体内的新陈代谢发生转变,使得自身消耗热量的能力大大降低,加上高强度的工作或者学习,就会使得身体里面储备的能源被不断的消耗出去。等到这些储备的能源被消耗殆尽时身体的各种营养就会开始缺乏,低血糖和低血压等各种疾病就会开始接憧而来。

当你意识到身体状况已经开始不如从前的时候,你会停止节食然后恢复到原有的饮食习惯。而这种做法也很容易造成人们过度饮食,到最后反而吃的比原来的更多,更加容易长胖。

我们在控制饮食量的同时,适当的调整一些饮食结构,对于来控制体重也是很有必要的,饮食结构的变化,可以从根本的解决身体脂肪含量过多的困扰。

在控制总摄入量的时候,适当的增加鸡蛋、鱼肉和绿色蔬菜的摄入,减少一些淀粉类食物的摄入和含糖量高的食物的摄入,这样调整饮食结构既可以满足自己的口腹之欲又不会给身体摄入多余的热量,总的来说,减肥不能走极端的路线,不仅很伤胃还很危害健康,这样的减肥方式是对自己身体的不负责。

为了减肥就不能吃零食吗

零食的种类有很多种,不同的零食热量不一样,比如你家里常见的花生、瓜子、薯片、饼干、巧克力或者水果和酸奶热量就是不一样的。如果你家里经常储藏这些食物往往不经意间就会吃多了。

而如果你说减肥期间,坚决不吃任何零食的话,这也是错误的行为,少量的吃一些零食还是有助于身体的健康的。

只是在于零食的选择上面,我们要挑选一些更加健康的食物,比如酸奶、核桃、杏仁或者水果等等。尽量避免一些高热量的甜点,还有一些膨化食品也是要远离的。

为了减肥不吃荤菜

之前说到,蛋白质是减肥期间必不可少的食物,如果为了减肥一直都不吃荤菜的话,那么就有可能导致营养失衡,身体里面的但把子缺失,严重的还有可能导致缺铁性贫血,还会影响新陈代谢的水平。

而且纯素食的饱腹效果一般都比较差,很容易的就增加肠道的负担,因此,为了减肥不能不吃饭,不碰零食,而是应该荤素搭配。

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