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减肥为何会反弹 会反弹的四个方法

2018-01-04 10:17:08 来源 : 爱秀美 编辑 : Valder

为何减肥会反弹呢?减肥反弹的方法有哪些呢?不知道大家是否又在利用呢?四个会反弹的减肥方法大家要知道哦!

减肥为何会反弹 会反弹的四个方法

四个会减肥反弹的方法

听说不吃主食可以瘦

很多人误以为主食是导致肥胖的原因,为了减肥,他们甚至把主食给戒了。然而,不吃主食危害极大。

长期不吃主食,会给身体带来诸多危害:基础代谢率降低、缺乏B族维生素和矿物质,引起身体疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降等。

节食减肥者是不能长期坚持的,恢复饮食后,就会开始反弹。

怎么做

主食,占全天食物总能量的50-60%,为人体提供每日能量所需,不可缺少。

减肥者可以在每日饮食中,减少精米面的摄入,多吃富含膳食纤维的粗粮,粗细搭配,饱腹、营养又减肥。

每日少食多餐,或在每日三餐中,有1-2餐选择康宝莱营养奶昔,饱腹的同时也保证了营养,是不错的选择。

听说只吃一种食物会瘦得很快

传说中“坚持13天能减44斤”的单一食物减肥法,一直在减肥者心中有着“神话”般的色彩。

这种减肥法,的确会在开始时看到不错的效果,让减肥人兴奋不已。可遗憾的是,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因摄取不到完备的营养而逐渐退化。

长时间使用这种方法减肥的女生,甚至会有生理期不稳定的健康问题出现。而且这种减肥方法,减去的大部分是身体的水分和肌肉,一旦恢复正常饮食,就会马上反弹。

油脂的热量这么高不吃就一定能瘦了

由于在所有的营养成分里,油脂的热量最高,所以很多人在减肥时,会把油脂视为减肥大敌。他们在饮食营养的选择上,只选择蛋白质和碳水化合物。但这种方法的反弹率也极高。

除非能坚持一辈子不吃油,否则一旦这种减肥方式停止后,饮食恢复了正常油脂的摄入量,身体就会开始拼命囤积脂肪,这是身体为捍卫健康做出的防御手段。

而且对于女孩子来说,完全不吃油脂的后果多是胸变小、皮肤变干、甚至衰老。对于男士来说,还可能会导致雄性激素睾酮减少。

怎么做

减肥者在控制饮食的情况下,并不需要完全拒绝脂肪,但要学会对脂肪类食物的选择。

减肥时,可以适量吃一些含健康脂肪(不饱和脂肪)的食物,如牛油果、三文鱼、坚果等。少吃含反式脂肪和饱和脂肪的食物,如奶油、黄油、猪油和许多油炸食物等。而且要注意,即使是健康脂肪,也不宜多吃。

还是不瘦什么都不吃了

所谓的越减越肥,说的就是过度饥饿带来的“反弹效果”。若是吃得过少,身体长期处于饥饿状态,不仅会导致营养不良,还会减成易胖体质。

因为在这个过程中,肌肉会被分解,基础代谢率会降低,而且身体会启动“自我保护”模式,减少热量消耗,一旦你恢复正常饮食,脂肪又会贴上来。

若想从饮食上减肥,最好通过调整三餐比例的方式来控制饮食,做到三餐能量平衡。合理减少热量摄入是必要的,但是每天所摄取的食物热量不能少于1200大卡。

在三餐的分配上,最好是早餐占全天摄入量的30%,午餐为40%,晚餐为30%,每顿吃到七分饱为宜。此外,还需注意提高三餐的营养质量、科学搭配,才能瘦得漂亮又健康。

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