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早餐怎么吃减肥 四种早餐搭配帮助减肥

2018-01-04 10:55:34 来源 : 39健康网 编辑 : Valder

早餐怎么吃才能够帮助减肥呢?帮助减肥的早餐的饮食方法是什么呢?四个早餐饮食方法来告诉大家!

早餐怎么吃减肥 四种早餐搭配帮助减肥

减肥早餐的四种搭配

水果面包精于搭配

材料:3种以上水果(凭个人喜好选择,这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。

五谷俱全滴滴香浓

材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻

前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量,一起倒进豆浆机,加入清水。我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完毕,一杯热热乎乎,浓香四溢,营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆,一天都精力充沛,还有,豆类作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!

酸酸甜甜水果饼干

材料:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力

每天早上空腹喝一杯茶,先清理肠胃,然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要,有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份,提神醒脑,让我一天都心情愉快。

牛奶鸡蛋简单易行

材料:牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包

专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时,于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄干,绞拌均匀,配上几根新鲜的拇指面包,其实不到2分钟,一顿营养丰富的早餐就完成了。如果害怕生鸡蛋的味道,可在微波炉里加热2分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻,一边享用我的美味营养早餐了。

早餐怎么吃减肥 四种早餐搭配帮助减肥

早餐吃什么会长胖

炸酱拌面

早餐不要吃干拌面,尤其是炸酱拌面。吃干拌面不易肠胃消化,而炸酱面中的酱料需要过油,用干面拌着过了油的酱料直接吃,很容易长胖。

碳酸饮料

碳酸饮料喝多了,不但不止渴还容易口干。早上喝碳酸饮料对胃不好,通常喝完碳酸饮料后,胃口比较好,因此吃的东西就多了,不易于瘦身减肥。

奶油蛋糕

奶油的脂肪高热量高,奶油不易肠胃消化吸收,奶油和蛋糕的搭配香软甜腻,早餐吃奶油蛋糕特别容易长胖,尤其是每天早上都吃奶油蛋糕的人,一般都是肥胖型体质。

用面粉油炸的饼

油吃得多了容易长脂肪,而用面粉油炸的饼非常耗油,食油放少了面饼容易粘锅,且形状口感不好,因此很多人在油炸面饼的时候都会放很多食油,以保证面饼的口感和形状。

汉堡炸鸡

快餐店的油炸食物,所用的食油通常都是循环利用,油少了再添加一些,这样的油吃多了对身体是有危害的,容易致癌形成肥胖体质。早餐最好不要吃油炸的肉,因为会影响肠胃消化。饮食常识

肉包

有些面点店卖的肉包子,包子里面用的肉馅一般都不是好猪肉做成,都是用肉店剩下的卖不出去的肉,用机器绞碎后做成的肉馅。而那些肉馅,肉质都比较肥且不太卫生。早餐吃肉包很容易长胖,且不宜肠胃健康,建议需在面点店买早餐的人,不要购买有肉馅的包子,因为包子中的肉馅通常都不是好肉。


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