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工作餐如何减肥 工作餐的五个标准

2018-01-15 10:46:24 来源 : 减肥网 编辑 : Valder

现在很多的白领都是吃工作餐,但是工作餐的标准应该是怎么样的呢?关于工作餐的五个标准一定要知道,这样才能够帮助减肥哦!

工作餐如何减肥 工作餐的五个标准

减肥工作餐的五个标准

满满的蛋白质

午餐建议先从优质蛋白入手,如鸡胸肉、瘦牛肉、虾类、深海鱼、豆类等。饱腹感强,不容易饿。研究表明,消耗蛋白质所需要的热量,是消化淀粉的5倍,所以蛋白质也是减肥的一大帮手啊!

荤素比例均衡

午餐不仅仅是为下午储备能量,更是减肥补充营养的好机会。所以,除了固定的主食之外,一定要搭配一些新鲜蔬菜与肉类。小康康建议选择2素1荤的组合,帮助平稳血糖,抑制脂肪的堆积。

加碗蔬菜汤

建议喝一碗拥有丰富膳食纤维的蔬菜汤,如西兰花汤、白菜汤等,帮助增加饱腹感的同时,还能为身体补充在减肥期间流失的维生素。

少点油腻的食物

看到炸鸡腿和走油肉是不是让你垂涎三尺?请打住!虽然小康康曾说过减肥离不开脂肪,但请谨记我们说的可是健康脂肪,例如坚果或深海鱼中的油脂。盒饭里的高热量脂肪,还是别去碰吧,特别提醒那些喜欢用浓汤来泡饭的胖友们要格外注意!

不要过多淀粉类

选菜时,要注意菜品中是否有淀粉类食材,如:红薯、土豆、南瓜、玉米等,虽然都很有营养,但因为淀粉含量高,所以热量也相对比较高。打个比方,100克红薯的热量有132大卡,100克土豆的热量有76大卡。所以要注意它们的分量,或者食用后就不要再吃主食了。

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正确的饮食法

先菜,再肉,最后饭

吃饭的顺序可是直接关系到你一顿饭的摄入量,应该先从蔬菜类吃起,再是蛋白质类(瘦肉、鱼、豆制品等),其次是碳水化合物(主食)。按照这个顺序吃饭,既能延缓血糖升高,还可以让你更容易获得饱腹感,避免吃多。

务必细嚼慢咽

进餐时吃饭速度要放慢,食物在充分咀嚼下更有助于消化,专家建议每口饭嚼20下再下咽,给大脑充足的时间接受吃饱信号,从而适当控制食量。

7分饱原则

吃外卖时,一定要适可而止,每餐7分饱为最佳,吃不下就不要太过实诚地全部吃光,实在不想浪费,那就在点餐时不要太“贪心”啦~

饭后适当运动

研究发现,饭后半小时是血糖升高、脂肪堆积的加速期,所以在这个时候做些简单的运动,可以有效地预防脂肪生成,防止肥胖的发生。下面小康康就介绍几个不需要器材就能完成的简单动作,助你饭后好消化!

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