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怎么吃饭能减肥 米饭里面加点“料”瘦身又健康

2018-02-11 13:16:13 来源 : 主妇网 编辑 : 媛仔

米饭大家的衣食父母了,是一大主食之一,米饭含有丰富的营养成分和热量,具有一定的脂肪量。很多人说米饭会导致增肥?那怎么吃饭才能就减肥呢?米饭里面加什么吃可以减肥还健康呢?主妇网的小编今天叫你吃米饭健康又瘦身的秘方。

米饭怎么吃减肥

尤其对于我们南方而言,米饭是一大主食,含有丰富的营养成分和热量及一定的脂肪,其食用价值的也是很不错的,可以说是我们生活中的衣食父母了。但很多美女担心吃米饭会长胖?那怎么吃饭不长胖还能减肥呢?怎么吃饭减肥又健康呢?小编教你米饭加点料吃出健康还瘦身呢。

米饭里面加什么吃减肥

米饭里面加什么吃减肥

红薯

米饭怎么吃才能减肥,减肥方法一定要采用正确方法才能健康有效果,日常不能因为减肥不吃饭,可在米饭中加点红薯,因为很香甜,富含多种矿物质,具有抗癌和预防糖尿病以及减肥功效,日常可以和米饭一起煮着吃。

南瓜

在米饭中加点粗粮能降低血糖提升的速度,晚上吃也不用担心会发胖,如果和蔬菜搭配效果最佳了,可将适量南瓜去皮切丁,和米饭一起煮着吃,色香味俱全,绝对是美味又减肥的食物之一。

小米

很多产后女性都会使用小米和红糖煮粥喝调养身体,不得不说小米营养价值很高,含大量维生素和无机盐。用白米和小米按照比例2:1调制,放电饭锅煮熟即可食用,或者也可加入青豆、胡萝卜和青菜等一起。

黑豆

米饭加点黑色一定煮熟食用,不仅能补充多种生物活性物质,还具有美容护肤的效果,对女性健康很有帮助,具有排毒养颜,减肥抗衰老、益脾补肾等作用。所以在米饭中加点黑豆一起煮,吃饭也不会胖呢。

米饭怎么吃减肥更健康

米饭怎么吃减肥更健康

控制食量

米饭怎么吃才能减肥呢?想要长期保持健康纤瘦的身材,日常一定要适量摄取米饭,如果在意热量可适当的减少米饭量,这样能控制体重的增长,因为吃米饭而长胖的烦恼产生。

适量的在米饭中加点料

可以适当的在米饭中加点膳食纤维食物,例如黑米喝紫米以及糙米,这些食物都具有延缓消化速度的效果,从而让你吃饭不胖还能达到减肥的作用,不是一举两得。

米饭中加点豆

在米饭中加点红豆、豌豆或者黄豆,这些都是含大量膳食纤维的食物,不仅能提高人体所需的矿物质和微量元素,还能提高饱腹感,从而大大降低米饭的摄取量,这样吃米饭健康还减肥哟。

优质蛋白质

可以和适量的蛋白质食物搭配,例如鸡肉、海鲜以及蛋奶类,这样能帮助促进人体新陈代谢,从而增强热量的消耗。

温馨小贴士:

营养对人体健康很是重要,不能因为想要达到快速减肥的效果就不吃饭,这样会影响身体健康,效果适得其反。所以就算处于减肥阶段,也应该保持营养摄入量,找到米饭搭配各种营养素才是减肥最简单有效的方法。

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