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一天照这样做 一个月瘦十斤

2018-04-03 16:40:22 来源 : 主妇网 编辑 : Valder

要怎么做才能够一个月瘦十斤呢?其实在我们的生活中有很多的方法都是能够帮助到减肥的,比如说接下来的方法!

一天照这样做 一个月瘦十斤

一个月瘦十斤的方法

起床喝温水

经过了一夜的休息,身体也是得到了休息,在休息的过程中身体会流失一定的水分,所以早上起床后一定要喝一杯温水来补充水分,并且还可以帮助身体进行排毒和促进肠道蠕动!

吃营养早餐

早上的时候一定要吃早餐,早餐是我们人体中很需要的一部分,而且早餐对我们的代谢是有很好的效果,每天的早餐一定要营养,保证蛋白质的摄入,早餐的热量控制在450大卡左右!

腹部按摩

每天早上的九点钟左右来按摩腹部,给腹部来做个运动,给腹部进行按摩运动能够很好的促进腹部的肠道蠕动,加快食物的吸收消化,按摩的时候将大拇指交叉,掌心对准肚脐,然后吸气收腹,双手顺时针揉30圈以上即可,动作保持15分钟左右!

一天照这样做 一个月瘦十斤

按时吃午饭

午饭也是很重要的,而且午饭要准时的吃,午饭一定要吃饱来, 午饭的热量控制在500大卡左右,尽量是饮食要搭配全面来,肉类青菜米饭都是要有的,而且吃饭的时间最好是不要过长,容易影响肠道的吸收消化!

饭后要运动

饭后是一定需要运动的,不需要大幅度的运动,比如说站立个小时或者是散步半个小时都是可以的,这样能够让食物更好的得到消化,这样不容易让身体囤积脂肪在体内,有效的帮助到减肥瘦身。

一天照这样做 一个月瘦十斤

下午一杯黑咖啡

下午的时候身体总是会感到饥饿,所以这个时候可以喝一杯黑咖啡,黑咖啡能很好的促进肠道蠕动,并且能够很好的燃烧脂肪,有效的帮助瘦身!

清淡的晚餐

晚餐一定是不需要吃很丰盛的,晚上身体的代谢都是很低的,如果过于丰盛的晚餐会让身体消化不良,影响代谢循环,所以在晚上的时候最好是把热量控制在100大卡即可,清淡的饮食或者是水果都是可以的哦!

睡前运动

在任何进食后都是需要进行运动的,饭后睡前运动个40分钟能够很好的帮助到肠道蠕动,并且能够很好的燃烧身体的脂肪,不过睡前的一小时最好不要运动,影响睡眠质量哦,大家一定要记住啦!

小编结语

以上就是小编今天要给大家分享的一周瘦十斤的好方法啦,一个健康有序的饮食和运动安排是能够很好的帮助到自己瘦身哦,以上这些方法大家可以好好的去尝试,然后根据自己的情况去做修改都是可以的哦!

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