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不吃晚餐能减肥吗 晚上吃什么减肥不发胖

2018-06-01 11:09:37 来源 : 主妇网 编辑 : 媛仔

对于减肥人士而言,每天都愁自己吃什么减肥最快效果最好,而一日三餐的压轴晚餐很是关键,晚餐能决定胖瘦的重要性。那不吃晚餐可以减肥吗?晚餐吃什么减肥最快呢?适合减肥的晚餐食物有哪些呢?需要减肥的美女们赶紧看过来吧!

不吃晚餐能减肥吗

不吃晚餐能减肥吗

不吃晚餐对减肥和身体健康并没有利处。如果不吃晚餐,身体空腹长达十几个小时,这样经过一个晚上空腹代谢后,隔天早餐会导致你吃下更多的食物,从而热量过剩,对减肥更不利。所以,减肥晚餐很重要。

减肥晚餐食用要注意什么

减肥晚餐食用要注意什么

吃易饱腹食物

晚餐吃太多不仅不利于消化,同时对减肥很不利,但如果害怕晚餐吃不饱,又怕吃太多?建议选择富含膳食纤维和蛋白质的食物为好,此类食物容易产生饱腹感,同时也不会让你睡眠产生饥饿感。丽日猕猴桃、香蕉等都是不错的晚餐水果选择。

吃容易消化的食物

对于很多上班来说,因为下班时间晚,会经常随便找些食物煮上食用。但切记不要食用年糕、汤圆、粽子等不易消化的食物,另外,干炸刺激性的食物晚餐也不建议,很容易给胃部带来负担,容易诱发急慢性胃炎等疾病的出现。

少吃胀气食物

西兰花、土豆等豆制品晚餐都不建议食用,此类食物很容易导致饱腹但也容易产生胀气的症状,这些食物在胃部消化的同时会产生大量的气体,对于晚餐而言,不仅增加肠胃负担,还会影响睡眠质量。尽量白天食用为宜。

晚餐后适量运动

很多人在吃完饭后喜欢躺坐这不动,这也是你发胖的主要原因之一,长期下来很容易引起便秘以及消化不良等症状。建议饭后适当适量运动,不仅促进消化,同时还能消耗脂肪,起到减肥瘦身的效果。

晚餐吃什么减肥最快

晚餐吃什么减肥最快

香蕉

晚上8点后吃水果对减肥很帮助,例如香蕉是减肥水果必备之一,不仅不会引起发胖,同时还能促进排便和消化,也是提高睡眠质量的良好水果之一。

豆浆

豆浆富含钙类和蛋白质等营养城府,能帮助补充人体所需的营养物质。豆浆杭热量极低,同时营养价值很高效,是减肥事物的佳选,但不建议睡前两小时内饮用,以免身体不能完全吸收,导致堆积于体内。

低糖果蔬

新鲜的蔬果是晚餐食物的最佳选择了,可选择一些低糖成分的蔬菜和水果,此类蔬果不仅还有丰富的维生素等营养成分,同时利于消化和吸收,低糖成分也不容易导致发胖的症状产生。

蜂蜜

在晚上的温牛奶中加入适量的蜂蜜混合调制后饮用,蜂蜜中所含的葡萄糖会促使大脑停止进食素的产生,同时有助于提高睡眠质量,对促进消化系统好改善便秘的症状很有帮助,具有排毒和养颜等功效,有助于瘦身减肥。

土豆

可以说土豆是减肥的一大秘方了,同时土豆也有助眠的效果。可将土豆泥和牛奶一同食用,对减肥和促进睡眠质量效果最佳。

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