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夏季减肥五日食谱 亲试有效让你瘦成闪电

2018-08-07 13:45:41 来源 : 主妇网 作者 : NIni / 编辑 : 大甘

又到了露胳膊露腿的夏季,低头看看自己一身肥膘决定一定要瘦,那么,夏季居家瘦三餐减肥食谱有哪些?自己研究的减肥食谱每天控制体内热量的摄入,亲试有效月瘦20斤分享给大家。

居家瘦三餐减肥食谱

夏天到了,又到了露胳膊露腿的季节,每次走在大街上看到那些细胳膊细腿的小姐姐都会投去羡慕的眼光,再低头看看自己一身肥膘就决定一定要瘦!今年夏天自己研究的减肥食谱每天控制体内热量的摄入,亲试有效月瘦20斤所以分享给大家。

周一

早餐:白煮蛋1个 ,无糖豆浆一杯

午餐:冬瓜汤为主,配一小碗糙米饭,蔬菜一碗

晚餐:苹果一个

运动:快走30分钟

推荐理由:

冬瓜具有利水消肿的功效,常吃冬瓜可除去身体多于脂肪和水份,起到减肥的作用。

居家瘦三餐减肥食谱

周二

早餐:茶叶蛋一个,米粥一碗

午餐:炒韭菜为主(可放少许的瘦肉)配米饭一碗

晚餐:香蕉

运动:跳绳30分钟

推荐理由:

韭菜含有大量纤维,能增加肠胃的蠕动能力加速排除肠道中过剩的营养以及多于的脂肪

居家瘦三餐减肥食谱

周三

早餐:麦片粥一碗

午餐:海带为主菜(炒或凉拌都可)配馒头半个

晚餐:黄瓜

运动:跑步60分钟

推荐理由:

海带清热利水,有去脂降压的左右,它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管。肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

居家瘦三餐减肥食谱

周四

早餐:鸡蛋一个 玉米一根

午餐:白萝卜为主菜,米粥一碗

晚餐:炒菠菜

运动:快走30分钟

推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效,非常有利于减肥。

居家瘦三餐减肥食谱

周五

早餐:燕麦片一碗 水煮蛋一个

午餐:清炒绿豆芽 糙米饭一小碗

晚餐:火龙果一个

运动:跳绳30分钟

推荐理由:

绿豆芽的热量很低,每100克绿豆芽仅含8卡路热量,而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动,具有通便的作用,这些特点决定了绿豆芽的减肥作用。

食谱申明:毅力+长期坚持=瘦

俗话说三分练七分吃,吃着减肥餐配合一些有氧运动瘦身效果更佳,减肥贵在坚持,希望大家都能瘦成一道闪电。

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