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十大减肥健身食谱,你都知道吗?

2019-07-29 10:06:36 来源 : 主妇网 编辑 : 倾城佳人

保持目前的食物摄入量!虽然它被认为是大而大。但你不能暴饮暴食,你必须每口至少咀嚼30次,以刺激大脑发出完整的信号。

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  1.严禁在睡前吃3小时!你晚上吃的糖会变成脂肪并留在体内,所以应该尽早吃晚餐!

  2,晚餐不要吃碳水化合物!虽然碳水化合物是人体所需的三种主要营养素之一,但过多食用是导致肥胖的根本原因。它在晚上是免费的,你可以在你的早餐中加入碳水化合物来补充你的大脑。每餐中碳水化合物的参考含量:切片面包1片:约28克;米饭1碗:约55克。

  3.保持目前的食物摄入量!虽然它被认为是大而大。但你不能暴饮暴食,你必须每口至少咀嚼30次,以刺激大脑发出完整的信号。

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  4,每餐不仅可以吃单一食物!拉面和米饭,单一食物,可以很容易地吃,营养不均衡。它对减肥不利,需要纠正。为了保持均衡的饮食,你需要多吃蔬菜来减肥。

  5,在日常生活中可以动!如果你想在2周内减掉3KG,运动是必不可少的,你可以随时随地移动,消耗热量是王道。

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  减肥食谱一:

  一碗早餐豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋

  中国豆腐,紫菜,腐乳,醋,绿豆芽,半碗米饭

  晚餐用炒鼠尾草,虾仁,炒瓜,腐竹拌入黄瓜,红豆粥,小碗

  减肥秘方二:

  早餐红豆粥一碗,一块清爽的一块蛋糕(黄瓜,胡萝卜,芹菜加水煮花生),龙眼或大枣1

  中国番茄炒鸡蛋,木耳混合芹菜,炒小麦油,米饭半碗

  晚餐菠菜猪血豆腐汤,油炸土豆,冷白菜心

  减肥秘方三:

  早餐酱豆腐,蒸蛋挞,半芋头

  中国冷沙拉西兰花,蒸鱼,青椒,冬笋,米饭半碗

  晚餐用青竹笋,麻婆豆腐,酸辣切片,一碗小米粥

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  减肥秘方四:

  早餐南瓜,米粥,煎鸡蛋,什锦泡菜

  中国红烧牛肉,冷菠菜,油炸羽衣甘蓝,半芋头

  晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜,青椒,土豆,冷番茄酱

  减肥秘方五:

  早餐包括蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

  中国番茄牛肉面(只吃了一半),海带胡萝卜

  晚餐豆苗,汤,炒丝瓜,烤红薯1

  减肥秘方六:

  早餐牛奶杯,鸡蛋煎饼(不在酥脆中间)1

  中国豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡,蘑菇炒强奸

  晚餐蒜酱牛肉,胡椒炒苦瓜,青菜猪肉扇汤

  减肥秘方七:

  早餐大枣玉米酱一碗,平原包子一个

  中国素食扁豆,番茄花椰菜,虾仁蒸蛋挞,半碗米饭

  辛辣的晚餐,包括一碗豆腐,蘑菇,蔬菜,海带,鸡肉球等。

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  减肥秘方八:

  早餐牛奶燕麦粥碗,1勺肉,5龙眼

  1条中国烟熏鱼,1杯冷豆芽,海带,1碗红豆沙,1个大枣,1个咸蛋,1个鸡爪,青菜,1碗紫米粥

  减肥秘方九:

  早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,冷萝卜丝菜

  中国菜,炖胡萝卜,白萝卜,羊肉,1碗,香菜混合豆腐,1小盘,半芋头

  晚餐红枣,黑鸡汤面1碗(含几块鸡肉,50克面条,1个绿色蔬菜,几个蘑菇

  减肥食谱十:

  1碗绿豆粥早餐,1碗豆腐脑,1个鸡蛋

  中国食品丰收(多生蔬菜蘸酱)1盘,糯米粽半菜,炸土豆丝半菜,萝卜炖牛腩1碗

  晚餐煮熟的底虾半菜,三个新鲜的日本豆腐半碟,炒芥末1碟,小口袋馒头1或玉米饼。

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