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夏季健康减肥食谱

2019-08-30 12:30:26 来源 : 主妇网 编辑 : 倾城佳人

  它已经进入了三伏天了,天气越来越热,这是减肥的最佳季节,因为炎热的天气会让人排出大量的汗水,增加身体的卡路里消耗。

  在夏季,人们的食欲会受到一定程度的影响,他们吃的食物量会相对减少。如果你能抓住这个机会减肥,那将是非常有效的。此外,夏季减肥有一个独特的条件,就是有很多蔬菜和水果可以减肥。可以选择的类型在饮食中不是太单调,并且可以每天更换而不吃脂肪。

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  那么我们先来看看夏天减肥的水果和蔬菜。

  1,黄瓜。

  这是公认的减肥食品,夏天也是吃黄瓜的最佳地方,最丰富的季节,夏季黄瓜既口渴,味道清凉可口,特别适合减肥的人,因为你想减肥你应该少吃一些,多吃生蔬菜,每天坚持生黄瓜绝对有利于减肥。

  2,西红柿。

  这是一种水果和一种蔬菜,特别适合生食。西红柿的营养价值非常高,不仅可以减肥,还可以美容的效果,坚持每天吃番茄,也是减肥的好选择。

  3,苦瓜。

  因为味道很苦,很难吃生吃,但苦瓜的含糖量很低,所以它还可以帮助减肥,可以做出苦瓜炒鸡蛋,只要你放少油。

  4,柠檬。

  这是一种非常酸的水果。人们通常用浸泡在水中的柠檬饮用它,或者制作柠檬茶,因为柠檬的热量非常低,而且一些成分有助于分解脂肪,所以柠檬也是夏天。减肥的成果之一,你可以每天喝柠檬水或柠檬茶,这对减肥很有帮助。

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  如何在夏天一日三餐?怎么搭配?让我向您介绍本周的减肥配方。

  在星期一

  早餐:吃一个煮鸡蛋(不是茶鸡蛋),吃一个黄瓜,吃一个小香蕉,喝一杯无糖豆浆,并吃一小块面包。

  午餐:吃2个酱牛肉,吃一盘苦瓜炒鸡蛋(少油),吃一个西红柿。

  晚餐:吃玉米,吃生黄瓜,吃煮鸡蛋。

  星期二

  早餐:吃一个煮鸡蛋,吃一小盘蔬菜沙拉(沙拉酱是咸的),并喝一杯脱脂牛奶。

  午餐:吃2条蒸鱼,吃一盘炒西兰花,吃黄瓜。

  晚餐:吃一个红薯,吃一个西红柿,吃一个煮鸡蛋。

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  在星期三

  早餐:吃一个煮鸡蛋,吃一小碗麦片,吃一个黄瓜

  午餐:吃2个蒸鸡胸肉,吃一小盘苦瓜炒鸡蛋,并吃一个西红柿。

  晚餐:吃2或2只虾,最好煮,吃一盘炒大头菜,吃一个煮鸡蛋

  星期四

  早餐:吃一个煮鸡蛋,喝一碗麦片,吃一小盘水果沙拉。

  午餐:吃一块火腿三明治,吃一小盘蔬菜沙拉。

  晚餐:吃2元粥粥,炒一盘油菜,吃一个煮鸡蛋

  接下来的三天可以根据饮食原则进行交换。饭后两小时内可以少吃水果,在闲暇时间可以喝点柠檬水,这样你就可以在一个月内完成减肥计划。

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