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今天教练发来了减肥食谱

2019-12-04 17:16:29 来源 : 未知 编辑 : 倾城佳人

今天zhufu.net教练发来了食谱,希望 体脂减下去,肌肉增上去。

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    这是食谱,你可能参考:

  早 8点用粥一碗或全麦面包两至四片+煮蛋2个+豆浆或脱脂牛奶200毫升。

  加餐: 10点时一个水果200克(除香蕉)以内或一杯酸奶(最好低脂或脱脂)

  中午:12点 两粗粮 或红薯或玉米半根或其他粗粮 从150至200克 +瘦牛肉或清蒸鱼去皮或鸡胸等一两左右+青菜两至三种(请少油少盐)

  加餐3点一杯酸奶

  晚6点前一碗粥加一两酱牛肉

  训练前一小时一个水果

  训练中一瓶水

  训练后,睡前两小时内禁食

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  尤其,油炸,碳酸或甜味饮料,动物内脏,香肠,腌制食物,甜品等垃圾食品禁吃。

  晚上刚开始若感到饥饿,可吃一至两片全麦面包,其他勿吃。


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