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减肥期间怎么吃

2020-02-25 16:42:06 来源 : 未知 编辑 : 倾城佳人

正所谓“减肥瘦身三分靠练,七分靠吃”。在减肥期间,科学合理的饮食,可以让减肥事半功倍。那么,减肥期间到底应该怎么吃呢?

正所谓“减肥瘦身三分靠练,七分靠吃”。在减肥期间,科学合理的饮食,可以让减肥事半功倍。那么,减肥期间到底应该怎么吃呢?

早餐:

一日之计在于晨,早餐是一天的开始。早餐对人体一整天的营养需求会起到非常重要的作用。很多妹子为了追求快速减肥或者急速瘦身,会选择不吃早餐,这种选择是非常错误的,不仅不会达到自己瘦身的目的,还会损害自己的身体,成为减肥路上的绊脚石,得不偿失。那么早餐应该怎么吃呢?

吃早餐最好的时间是在上午7点-8点之间,切记不要一起床就进餐,这样会给肠胃带来一定的负担。早餐可以选择一些奶制品或者乳制品补钙,再搭配一些清淡的主食,和高蛋白食品。比如一杯牛奶+全麦面包+鸡蛋,就是一份即简单又营养的早餐了。

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午餐:

工作或者学习了一个上午,身体的能量也差不多被清空了。午餐正是有着这承上启下作用的一餐。既能补充上午被消耗掉的能量,还可以开启元气满满的下午时光。

午餐的进餐时间最好选在12点-13点之间。选择午餐我们不仅要饱腹健康,还要注意营养均衡,荤素搭配。可以遵循着“一二一”原则,即一拳主食,两拳蔬菜,一拳肉类食物这样的搭配方式来选择午餐。

一拳主食:自己一个拳头大小分量的主食。主食最好选择低g食物,如玉米,红薯,紫薯等,避免精致碳水。很多女孩子为了减肥经常选择不吃主食,这是不可以的。不吃主食会引起记忆力低下,掉发脱发,大姨妈出走等现象。

两拳蔬菜:自己两个拳头大小分量的蔬菜。蔬菜最好选择绿叶菜,如芹菜,菠菜,娃娃菜等,避免选择根茎类蔬菜,如马铃薯,芋头,莲藕等。

一拳肉类食物:自己一个拳头大小分量的肉类食物。选择肉类最好是白肉,比如鱼肉、鸡肉、虾等。烹饪方式也要选择少油少盐的烹饪方式,比如煎鸡胸肉或者煎三文鱼等,都是非常适合减肥期间食用的。而重油重盐的烹饪方式,比如红烧肉,糖醋排骨,可乐鸡翅等这种重油重盐烹饪出来的菜肴,热量非常高,不适合减肥期间食用,


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晚餐:

相信很多妹子都尝试过通过不吃晚餐的方式进行减肥。这种减肥方式非常不可取。虽然短时间内体重会下降,但是非常容易反弹且不健康。忙碌了一下午,晚上是需要适当补充一些能量的。

晚餐的进餐时间最好选在下午5点-6点之间。晚餐可以选择一些清淡的食物,比如各种清淡粥类,蔬菜汤或者一些应季的水果。晚餐要避免吃一些大鱼大肉等油腻的饮食,同时选择水果的时候要注意选择一些低糖低卡水果,比如苹果,草莓,蓝莓,火龙果等。像西瓜,葡萄,香蕉等这样的高糖水果非常不适合减肥期间食用。

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