主妇网首页 > 减肥 > 瘦身食谱 > 给减肥姐妹们的一些小忠告

给减肥姐妹们的一些小忠告

2020-02-27 18:38:06 来源 : 未知 编辑 : 倾城佳人

二月不减肥,三月徒伤悲。春天已经来了,夏天还会远么?减肥现在正成为很多姐妹们的头等大事,但是有的人胜利在望,有的人却止步不前。想要减肥成功,下面这些小忠告不得不看。

二月不减肥,三月徒伤悲。春天已经来了,夏天还会远么?减肥现在正成为很多姐妹们的头等大事,但是有的人胜利在望,有的人却止步不前。想要减肥成功,下面这些小忠告不得不看。

1. 别过分关注自己的体重


 图片.png

    很多姐妹在减重的过程中会非常注意自己的体重变化,每天的情绪都随着体重秤上的数字起起伏伏,其实这种做法是非常不可取的。减肥成功的一个最重要的前提就是保持一个美丽的好心情。只有情绪稳定,心情愉悦,减肥才能坚持下去。如果过于关注体重的数字变化,很容易造成自己的情绪不稳定,比如沮丧,挫败感,焦虑等。这种情绪很容易打破减肥计划,甚至会产生暴饮暴食的现象。在减肥期间,减肥初期,一周称两到三次体重为宜,平台期及减肥后期,一周称一次体重就可以了。除了体重,减肥的姐妹更应该多关注自己体脂率的变化和身体维度的变化。很多姐妹在减肥后期,虽然体重不怎么下降了,但是身体的维度变小了,整个人都会看起来更加的紧致,看起来更瘦。

2. 学会计算卡路里


 图片.png

    应该所有的减肥姐妹都知道“三分练,七分吃”这句话,由此可见“吃”在减肥过程中占有多么重要的地位。但是到底应该怎么吃呢?简单来说,就是制造热量缺口,即每日摄入的热量低于消耗的热量。只要制造出热量缺口,就可以“躺瘦”了。想要制造热量缺口,就要学会计算卡路里。姐妹们在减肥期间可以准备一个小小的食物称,每次吃东西前都称一下,这样可以帮助自己更精准的记录自己每日摄入了多少卡路里,也可以更好的控制自己的饮食。

3. 谨防“低脂”“低卡”的骗局

    很多减肥的姐妹都会控制不住自己的“饥饿感”,想要吃一些零食,满足一下自己。但是普通的零食热量那么高,吃一口,一整天的努力都白费了,绝对不能吃。那么市面上有很多的低卡,低脂零食,这些是不是就可以吃了呢?答案是不可以的。现在市面上很多零食都打着低脂,低卡,健康的口号,但是里面其实添加了大量的添加剂来改变口感,甚至有的零食只是在包装上写着低脂,低卡,但是仔细的看产品能量表,热量简直吓死人。所以姐妹们,很多“低脂”“低卡”零食,只是一种宣传噱头,大家在购买前一定要看好产品的配料表以及产品能量表,千万不要上当呀。

4. 一定要戒糖


 图片.png

    戒糖,可能是很多姐妹在减肥过程中会忽略的一点。想要减肥,就一定要戒糖。这里说得戒糖并不是杜绝一切甜味的东西,而是要戒掉加工糖,特别是精致加工食品里的糖。摄入过多的糖,不仅会让身体发胖,还会导致皮肤长痘痘,闭口等。所以,想要健康生活,千万别忘了戒糖哦。

相关阅读

COPYRIGHT © 2007-2019 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。冀ICP备19006341号

本站百度权重7,接受权重4以上优质站友链 QQ: 9817188 邮箱:thankdber@gmail.com