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减肥虽常会陷入平台期,但注意以下陷阱,难题必将迎刃而解

2020-11-07 12:37:11 来源 : 未知 编辑 : 倾国倾城

减肥对现如今的都市青年男女来说绝对是热门话题,可很多人在努力锻炼控制饮食后,却没办法摆脱平台期的魔咒,明明自己已经竭尽全力的做了认为对的事情,但最终却没有达到目标,这很

减肥对现如今的都市青年男女来说绝对是热门话题,可很多人在努力锻炼控制饮食后,却没办法摆脱平台期的魔咒,明明自己已经竭尽全力的做了认为对的事情,但最终却没有达到目标,这很打击人,但有的时候能够采取以下技巧,减肥过程中所有的困难都不再会是阻碍。

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1.减少甜味剂的摄入


在减脂的过程中,很多人都会在不知不觉间踩了人造甜味剂的坑,从理论上来讲,人造甜味剂像是糖的完美代替品,它不仅有大脑最喜欢的甜味,同时还没有人们所厌恶的高热量。

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减肥期间摄入一些甜味剂,既可以满足自己的口腹之欲,又可以契合自己的减肥目标,一切都是那么的美好,可根据研究表明,人体在摄入甜味剂的同时,会渴望在其它地方摄入足够的卡路里,两者不匹配时,由此可见,人造甜味剂反而会加剧人们的身体获得卡路里的欲望。

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2.提升食物中所含的营养密度


日常饮食中,减肥者不仅要控制热量,还要关注它的营养密度,相较于白米饭,绿叶蔬菜所含的营养密度更高,这些食物不仅具有一定的蛋白质和碳水化合物,同时还能提供大量的维生素和矿物质,在有饱腹感的同时,为人体健康添砖加瓦,在日常饮食中,适当降低碳水化物的摄入,多吃些营养密度高且热量低的蔬菜,更能完成自己的减肥大计,一切都手到擒来。

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3.注意自己喝了一些什么


人体专注于吃的东西,常常会没办法关注自己到底喝了什么,其实液体的食物往往也有着很高的热量,同时液体饱腹感更低,很容易会让人摄入超标,密切关注这一周内自己到底喝了些什么,通过记录自己的饮食很多人会惊讶自己在不知不觉间原来摄入了这么高的糖和热量,关注自己喝了什么更是在这个过程中不可忽视的一环,如果减脂期停滞不前,不妨回顾一下自己最近到底在喝什么,极大概率是因为饮品导致自己摄入了额外的卡路里,意外踩入陷阱。

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5.多吃一些蛋白质


作为丰富的营养素,蛋白质可以帮人们吃饱和减少零食的诉求,事实上,科学杂志表示,在进餐和吃零食时摄入足够的蛋白质,很快能为自己提供饱腹感,当摄入食物时,身体消化这部分食物同时也需要热量,一般的碳水化合物的热效应是食物本身热量的5%~6%,而蛋白质则是接近过半,所以饮食中摄入高蛋白能够帮助人们更好的减脂,绝对也是减肥人的福音。

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在减脂的过程中,人们总是会担心自己减肥减了半天却没掉称,与其在事后纠结,倒不如在饮食方面多下功夫,看一看自己到底在哪方面踩的坑,人造甜味剂,还有高热量的食物和饮品都是减肥人群常常会踩到的陷阱,与其事后诸葛亮,倒不如自己多注意下,注意避免踩坑。


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