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别再偷懒啦 在办公室就能做的瘦身动作

2013-05-07 15:14:31 来源 : 99健康网 编辑 : 罗丹

MM们总以工作忙没时间做运动为借口而放弃减肥,其实有些动作在办公室就能轻松完成,快跟小编一起来学学吧!

专家撰文指出,穿着牛仔裤也可以进行深蹲练习(通过侧向滑动、深蹲和跳跃、折弯移步三个动作),而且由于牛仔裤使大腿和臀部肌肉绷紧,反而能获得更好 的锻炼效果。深蹲动作是非常可靠的塑造臀部和大腿肌肉的锻炼方法。研究显示,通过对深蹲动作的简单调整,比如较宽的站姿和动作范围的增大,可以让两倍的肌 肉纤维参与到锻炼过程中,从而起到快速塑造下身肌肉的作用。加入跳跃动作后调动主要的肌肉纤维参与锻炼,从而提高新陈代谢的水平。整套动作只需要10分钟 就可以完成,每种动作做2组,最好是每周隔天进行1次。上班的时候就可以做哦!

 一、侧向滑动

身体呈半蹲的姿势,把身体重心放在右脚上,伸直左腿,换成侧向箭步蹲的姿势。身体下沉,朝左侧滑动把重心放在左脚上。做12?20次后,然后换方向再做一组

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