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手臂拜拜肉怎么减 3个动作每天20次一月甩掉麒麟臂

2016-01-26 11:48:14 来源 : 主妇网 编辑 : 罗丹

女人手臂粗会有显胖10斤的感觉,那么手臂的拜拜怎么减才有效呢?本期小编为你带来3个瘦手臂动作,只要每天做20次,一个月就能甩掉麒麟臂哦!

动作一

1、首先找一把椅子,双手撑在椅背上,脚尖触地,整个身体在一条直线上,身体与地面呈45度角左右;

2、手臂伸直,然后曲肘,将身体往下蹲,上半身和腿部呈90度,维持动作3秒钟,再回到初始动作;

3、重复动作20次。

动作二

1、坐在椅子上,挺直腰背,双腿并拢;

2、双手各握住一个哑铃,曲肘左右打开;

3、慢慢向上做托举动作,直到手臂伸直为止,感觉手臂的肌肉在被收紧,维持动作3秒钟,再放下;

4、如此重复20次。

动作三

1、挺直站立,一只瘦握住一个哑铃,向上伸直,另外一只手则放在那只手的手肘上;

2、吸气,握住哑铃的手臂慢慢的向后弯曲,吐气,然后回到初始状态;

3、左右手臂各重复20次。


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