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什么方法可以让手臂快速变细 4组哑铃运动狂甩蝴蝶袖

2016-02-13 09:19:00 来源 : 主妇网 编辑 : 罗丹

冬天过去了,夏天还会远吗?又到了露手臂的季节了,你是不是还再为手臂上的拜拜肉烦恼?有什么方法可以让手臂快速变细吗?看看下面四组哑铃运动,甩掉蝴蝶袖so easy。

动作一

1、挺直站立,双手各握住一个哑铃,双腿打开与肩部同宽;

2、左右手臂做左右向上抬臂动作,记住双手呈90度,如图所示;

3、重复动作20次。

动作二

1、挺直站立,双手各握住一个哑铃,双腿打开与肩部同宽;

2、慢慢往下压上半身,背部打直,直到与地面平行为止;

3、双臂做向上抬臂动作,直到与地面平行为止;

4、重复动作20次。

动作三

1、挺直站立,一只手各握住一个哑铃,双腿打开与肩部同宽;

2、握住哑铃的手臂做曲肘动作,如图所示;

3、左右手臂各重复20次。

动作四

1、挺直站立,双手各握住一个哑铃,双腿打开与肩部同宽;

2、呼气,双臂做向上、左右抬臂动作,吸气,再慢慢放下;

3、如此重复动作20次。

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