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怎么减肚子上的赘肉 教你四个动作一周和赘肉说再见

2016-06-21 09:18:50 来源 : 未知 编辑 : 小思思

眼看小肚子越来越大,有经常跑步的妹子和小编说,肚子并没有减得很明显。实际上,小肚子和背部一样,容易堆积脂肪,但却需要针对性训练的!

因为,正常的运动很难消耗掉这一部分的脂肪。唯一能做的就是,利用瑜伽、普拉提等动作,来密集的训练。

这4个动作,每个动作练习一分钟。4个动作为一组,每天做两组,每一组中间休息两分钟,争取一周至少做三天。一周之后,你会发现,小肚子就这样瘦了! 这个过程中,你唯一需要的是拉筋带和一个计时器,还有坚持下去的决心!


① 弓步扭转拉伸

瘦身部位:腹部、臀部、肩部、背部、腰部

【做法】站姿,双手拉住拉筋带,与肩同宽。右脚弓步向前,左脚向后。接着,躯干扭转向右,尽可能将拉筋带拉伸到最大。然后回到起始动作,换另一侧重复。


② 抬腿踢

瘦身部位:腹部、腿部、肩部、背部

【做法】站姿,双手握拳举过头顶,保持手臂伸直。放下手臂置于身前,同时抬起右腿与地面平行。然后回到起始动作,换另一侧重复。

③ 侧角俯身拉伸

瘦身部位:腹部、臀部、大腿、背部

【做法】弓步,将拉筋带的一端固定在左脚,右手抓住另一端,从小腿胫骨处往右肩方向拉伸,保持30秒。然后回到起始动作,换另一侧重复。

④ 平板跳跃

瘦身部位:腹部、胸部、肩膀

【做法】 从完全平板开始,双臂伸直,双脚并拢。然后,双脚跳开,比瑜伽垫宽,跳回。接着,左脚前伸,置于左手左臂外侧,放回,换右脚。这样算完整一个动作。

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