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专家说应该这样瘦 一套管用的长期减肥计划

2016-07-18 09:31:07 来源 : 三联 编辑 : 红鞋子

快速瘦or长期瘦?看看专家为你制定的长期减肥计划吧。

真正的减肥,不是一气呵成的,而是通过一朝一夕的坚持,加上良好的习惯,慢慢的减下来的,想要减肥,就要制定长期的减肥计划,专家为大家制订了一套正确的减肥习惯,长期坚持,就能起到一定的瘦身效果,不妨来试一试吧!

保持收腹状态

保持收腹的状态,无论是坐公车、走路或是坐著,都要提醒自己保持收腹,这样可以帮助增加腰腹部脂肪的燃烧,也是减少赘肉的好方法,同时也是瘦腰的最快方式!

饭后站立半小时

饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积,这也是为什么肚子会凸出的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙,让臀部夹紧至少站立半小时,虽然几分钟后立刻发现腰部酸疼,但千万不要放弃,每天站一站,一周下来就能见到效果,特别是对于腿部、颈部都有瘦身作用。

瑜珈

瑜珈不仅可以让你的体态更臻完美,对于局部减肥也有帮助。每天30分钟的瑜珈锻炼,特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型,同时也能拥有平坦的小腹。

勤做运动

很多女孩不爱做运动,因为运动过程很累还会流汗。有时候工作忙碌连休息的时间都没有,怎么会想要运动?但是不运动对身体造成极大的影响,缺乏运动亮,身体灵活度下降,同时减少了排走毒素的机会。因此,即使不喜欢运动,也许做做简单的健康操或有氧运动,都能多少对于燃烧腰部脂肪有些效果。

保鲜膜原地踏步

虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家不同意,但是也有很多爱美的女孩采用这种方法减肥成功。这个方法还是要看个人的体质,如果裹的时间不会太长,那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部,然后进行原地踏步,每天坚持踏步一个小时,晚餐的时候少吃一点,瘦腰不是问题。但需要注意,缠保鲜膜不要超过一个小时。

弯腰捡豆子

每天吃完午饭后,稍作十几分钟休息,起身把200多粒的豆子或是小东西(回纹针…任何小物)倒在地上,然后弯腰捡豆子,注意在捡东西的时候,只弯腰,别弯腿,而且捡东西的时候要一个一个地捡。捡完一个就站起来把它放到桌上或是容器中,然后再继续弯下腰捡,这样不断重复才会有瘦腰效果哦。每天晚餐尽量不要吃太饱,如果不是非常饿,就吃三至五成饱。

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