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瑜伽快速减肥方法 晨起5式瑜伽快速减肥一天元气满满

2016-07-23 09:38:00 来源 : 主妇网 编辑 : 扬沙

减肥对于很多人来说是一件非常痛苦的事情,节食减肥太痛苦易反弹,运动减肥无法坚持,瑜伽减肥就是最佳的选择。主妇网的小编教你瑜伽快速减肥方法,晨起5式瑜伽快速减肥一天元气满满。

减肥对于很多人来说是一件非常痛苦的事情,节食减肥太痛苦易反弹,运动减肥无法坚持,其实每天只需几分钟你也可以达到减肥塑型的效果,瑜伽减肥就是最佳的选择。那么怎么练习瑜伽减肥呢?主妇网的小编教你瑜伽快速减肥方法,晨起5式瑜伽减肥运动,每天坚持,只需要几分钟就可以轻松减肥塑型,让你元气满满一整天。

晨起5式瑜伽减肥

山式站立

双腿并拢笔直站立在瑜伽垫上,双脚的大脚趾并拢,让身体的重量由双腿均衡承担,双脚稳稳地站立在瑜伽垫上,放松肩膀,不要含胸。

手臂两侧尽量向外伸展,吸气时双臂从两侧抬起,双手在头顶合十,颈椎保持伸展的状态,目光随着举起的动作向上移动,手掌合十后目光落到大拇指的位置。

前屈式呼气

双腿并拢站立在瑜伽垫上,身体从髋关节向前弯曲,双手支撑在瑜伽垫上,不要含胸。指尖和脚尖在同一条直线上,背部要尽量往下拉直,腿部拉长,脊柱伸展放松。吸气的时候收腹抬起上身,后脊椎两侧的竖直肌支撑上身,头部抬起,肩膀打开。

平板式呼气

双手平板支撑在瑜伽垫上,脚尖点地,像壁虎一样敷在瑜伽垫上,呼气双脚向上轻轻地离开地面,双腿爱空中向后伸直到身体、脚、头为一条直线。

上犬式吸气

双手分开与肩同宽支撑在瑜伽垫上面,胸部向前打开胸前,双腿并拢,脚尖后蹬瑜伽垫,下颌转向天花板,颈部前侧拉长,颈部后弯。保存这个动作能够缓解长时间久坐带来的背部和颈部的疼痛感。

下犬式呼气

脚分开约30厘米,脚背经过脚尖过度向脚掌,最好脚掌落地,脚跟向后伸展,双腿用力伸直,屁股朝上,双手分开与肩同宽,用力支撑地面,保持5个呼吸。

晨起5式瑜伽减肥动作每天早上坚持做,每天只需要简单几分钟不但能够减肥塑型而且还能够让你一整天都元气满满活力十足。想要减肥塑型的妹纸别再懒惰了,每天照着练习晨起5式瑜伽,你也能够拥有性感好身材。

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