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六种局部减肥运动 帮你快速甩赘肉塑造S曲线

2016-11-04 15:46:08 来源 : 爱美女性网 编辑 : Valder

其实很多人肥胖只是某个部位胖,其他地方都还好,怎么办呢?今天小编要教大家就是如何局部减肥哦,帮助大家更好更快的减肥塑造完美身材!


一、抬腿运动:

仰卧在床上,将双腿抬起来紧贴靠在墙上,并与身体保持90度直角。可以使双腿膝盖微微弯曲,之后放松肌肉,像这样反复进行100~180次。

二、踏蹬运动:

仰卧在床上,学做蹬自行车的样子,将腿抬起蹬40次,起初速度可以慢一些,之后逐渐提速,个数也可增加。

三、双脚挪动:

仰卧在床上,手臂弯曲,手掌朝下,右腿膝盖弯曲放在左腿上,并用力扭转大腿,让膝盖碰到床面,之后换另一条腿继续进行这个动作,第条腿进行10~20次。

四、身体扭转:

坐在地板或床上,将双手和双脚分开,并将双手向前伸直并带动身体左右来回扭转,两边各转10~15次。之后仰卧使放松肌肉,将这套动作重复3~5次。


五、臀部运动:

将双腿伸直,双手尽力扶住脚背并抬起头部,之后保持这个姿势向一侧行走,再向另一侧行走,交替行走5~10米,每天进行两次。

六、侧弯腰:

准备一把椅子,将一只脚放在椅子上,并向另一只脚的方向弯腰,让头部触碰到脚,重复进行这个动作10~15次,之后换一只脚继续进行。

注意事项一:不要做强度很高的运动

运动强度过高,氧气和各种营养物质的代谢也会相应的进步,这样,人体就要依托心脏来加大缩短率和缩短的频率。做大运动时,有必要让输出量满意机体对氧气的需要,不然,机体就会处于缺氧的无氧代谢状况。别的一个能够就是招致血糖的下降,血糖的下降招致对食物的需要增大,关于瘦身是非常晦气的。

注意事项二:运动时刻不要过短

在进行有氧运动的时分,首要就是用人体的糖元来开释能量,接连的运动30分钟今后,糖元就不再开释能量了,转而是脂肪开端转化。所以,运动的时刻不能很短。有条件,能坚持的话,最棒接连运动1个小时,这时的能量悉数由脂肪供给了。

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