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什么运动能瘦腰 5个瘦腰运动帮你快速瘦腰

2016-11-04 14:27:25 来源 : 主妇网 编辑 : Valder

腰部有赘肉是和讨厌的一件事情,要知道最显现身材的地方就是腰部了,小蛮腰是好身材的一个体现,腰部有赘肉就很难看了,怎么才能瘦腰呢?让小编告诉你。


瘦腰运动一:下蹲运动

双腿打开,双腿半蹲弯曲,与肩膀同宽,双手伸出握拳与胸平行,双腿下蹲时候腰背部要挺直,我们在下蹲的时候让膝盖与臀部平行在起身,下蹲时间为15秒,下蹲动作持续10分钟休息两分钟继续。

瘦腰运动二:仰卧起坐

平躺在地上,记得不要地面不要太硬也不要太软,对我们的背部脊椎都是不好的,适中即可,在做仰卧起坐时候切记不要用蛮力起身这样我们的腰部是有损害的,要借助腰部的力量起身,让腰部的脂肪得到充分的燃烧从而减肥瘦腰,一般来说要做个30分钟左右即可。


瘦腰运动三:拉伸运动

在我们起床或者睡觉之前做做拉伸运动可以充分帮助我们减肥,双脚打开,站直双手往上拉伸,腰背部可以往微微前倾,双手打开往头部后面拉伸,在收回来往下拉伸,腰部往下弯曲,双腿打开站直,与肩膀同宽不动,双手往下垂直,再起身往左右两遍拉伸,收起在继续前面的动作,动作持续25分钟即可。

瘦腰运动四:弯腰捡豆子

双脚打开站直不动与肩膀同宽,腰部往下弯曲九十度,双手下放与双腿平行,一上一下的起身动作,促进我们的血液循环,燃烧我们的腰部脂肪,给大脑充足的养分,切记不要太用力,这样容易让脑补头晕,动作持续20分钟即可。

瘦腰运动五:腰部按摩

我们人体有很多穴位,腰部的穴位当然也不少,我们可以利用按摩腰部的穴位来促进淋巴系统的转动来瘦腰,我们可以揉揉命门穴,此穴位有补气调理月经不调的功效,很多时候,我们女性的腰部肥胖都是因为月经不调引起的,这样可以充分的让我们体内毒素排出快速瘦腰减肥哦。

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