2016-11-02 13:52:03 来源 : 主妇网 编辑 : Valder
腰部的线条粗,不性感怎么办?哪些瘦腰方法能够快速瘦腰,今天主妇网小编教大家5个瘦腰方法帮助快速瘦腰!
”健身球
健身球在很多健身房内是常见的,很多减肥朋友会利用它来瘦腰
1.把健身球准备好,保持不动。
2让自己身体平衡的躺在健身球上,利用腰部肌肉的力量固定健身球的稳定。
3.起身让自己的整个身体坐上去,同样是让腰部还有臀部的力量保持平衡,既能瘦腰还能瘦背减肥哦。动作持续在15分钟即可。
呼啦圈
呼啦圈是很多朋友在瘦腰运动中经常会选择到的一项,呼啦圈利用了腰部的转动来瘦腰。
1.双腿打开,不用太宽,让自己保持稳定即可。
2.把呼啦圈放在腰间的部位,双手放在呼啦圈上保持平衡。
3.顺时针的转动,利用腰部的两端来保持呼啦圈的平衡。
4.转动时间一般要为此在30分钟最好,有效的帮助瘦腰。
旋转式瑜伽
瑜伽是很多女性朋友都喜欢的有氧运动,不仅可以帮助人体修身养性,还能有效的帮助减肥,其中瑜伽中的旋转式瑜伽对瘦腰很好帮助、
1.立地而坐,地面不要太硬,这样对人体的臀部还有脊椎是不好的、
2.双腿盘起,双手合十放在胸前,背部挺直不动,调整好自己的呼吸。
3.利用腰部的力量转动上半身,双腿不动。顺时针转动,
4.转完一边换另一边,使得腰部的赘肉有效的活动,帮助瘦腰,动作保持8-10分钟即可。
跳舞
跳舞是一项是全身运动吗,可以有效的帮助我们的全身减肥,在所有舞蹈当中要说瘦腰最有效的当然是肚皮去咯,肚皮舞利用我们胯部的力量左右扭动,快速帮助腰部的脂肪充分燃烧,让腰间赘肉得到很好的运动,促进身体细胞的活动,从而让腰部的赘肉快速减掉,是瘦腰的很好方法。
减肥操
减肥操是一种帮助减少体内热量的有氧运动,首先在运动前做好预热准备。
1.双腿打开,与肩膀同宽,双手打开往上拉伸,3秒后收回,在往两侧拉伸,5遍即可。
2.双腿半弯,身体半蹲状态,双手抱住膝盖,顺时针扭动,打开我们的股关节。
3.单脚站地,另一条腿往侧身抬起45°,3分钟后放下换另外一边,动作持续8分钟即可。
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