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如何快速提臀 3个提臀运动帮你快速提臀

2016-11-16 09:44:56 来源 : 主妇网 编辑 : Valder

现在很多人的审美已经不再局限于大胸和细腰了,性感的翘臀也是完美身材的标准了,你的臀部翘吗?没关系让小编告诉大家。


提臀运动一

1.身体挺直站好,保持稳定,两手前面,与胸部保持平行。

2.两腿半弯曲,身体保持平行,手臂也是一样。

3.调整好自己的呼吸,上下起立,腿部与臀部下蹲的时候保持平行即可再上升,动作重复10分钟左右即可。

每次做下蹲的时候记住不要偷懒,一定要让臀部和膝盖处保持在一个水平线在,这些对提臀才会事半功倍哦!

提臀动作二

1.身体保持平衡站直,一只脚伸出弯曲往前倾。

2.另一只脚往后面伸直与前面弯曲的腿保持平衡,双手可以放在腰部让身体保持一个稳定的状态。

3.接着上半身往下压,再换到另一边,动作来回重复4-6遍即可。

记住在下压的时候要保持身体的平衡,下压过程中让自己的臀部与保持紧绷的状态,这样才能让臀部的肌肉得到很好的燃烧帮助提臀哦。

提臀动作三

1.双腿打开,与肩膀同宽,腰部和背部挺直。

2.双手合十放在胸口,让手臂和胸口平行。

3.双腿弯曲下蹲,让膝盖处和臀部保持平行,这样的动作重复5-8分钟即可。

在下蹲的过程中,让臀部和腰部的都要保持在一个收紧状态这样对瘦臀提臀的效果很好,并且还能帮助瘦腰哦。

小编结语

这三个提臀动作就是主妇网小编今天要给大家分享的,其实都是一些很简单的动作,在我们平时休息的时候就可以做的哦,想要拥有美臀的MM们赶紧抓紧时间开始运动起来吧!

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