2016-12-13 09:40:51 来源 : 主妇网 编辑 : Valder
减肥的方法有很多,运动减肥是减肥中最常见的,怎么减肥才是最有效的呢?今天小编要给大家推荐五种减肥运动帮助大家减肥!
”说到减肥,很多都会有很多的减肥方法,有饮食的,有运动的减肥,不管是什么样的减肥方法,能减肥就是好方法,今天小编要给大家分享5种运动减方法。
减肥运动一:跑步
跑步在减肥运动中属于相对来说简单的运动,消耗的卡路里在550大卡/小时。在跑步的过程中有很多有很多需要注意的地方,在跑步的时候一定要跑30分钟以上才最有效果,跑步刚开始的时候并不能帮助体内的脂肪快速的燃烧,在15-20分钟以后脂肪才开始燃烧,之后在跑10-15分钟才能帮助脂肪彻底的燃烧消耗,这对减肥才有效果,在跑步的时候一定要
准备好水,在跑步的过程中会出很多的汗,这会让体内的水分消耗很多,及时的补充水分能帮助身体代谢的提升,有效的帮助减肥。
减肥运动二:跳舞
舞蹈整个过程中都是全身运动,在塑形方面是一个很帮的,跳舞的过程身体的每一个部位运动都能帮助身体脂肪和血液的有效燃烧和运动,这对减肥瘦身是非常有帮助的,一般在练习舞蹈的时间都是在50分钟左右,这样的时间能让身体的脂肪全部打开燃烧,当然了在跳舞的时候也是会消耗体内很多的水分,要及时的补充水才可以哦,一周花上两天的时间去练习舞蹈动作对身上肌肉是有很大的锻炼那 ,让身形看起来更加的有线条感呢。
减肥运动三:瑜伽锻炼
瑜伽是一种特别能塑形的运动,很多人现在都忙于工作,没有太多的时间能出去运动,瑜伽刚好就是一项不限空间的的运动,在家里也能完成,事先准备好一块瑜伽垫和瑜伽服,适合的衣服才能帮助更好的练习瑜伽呢。
1.身体站直,调整好呼吸,双腿打开。
2.一只脚抬起往另一只脚上放,放在大腿内侧处,身体保持平衡,双手合十放在胸前。
3.脚放下换另一条腿,重复之前的动作,动作保持5分钟即可。
4.身体回到开始,单脚着地,另一只脚往后抬起身体往前倾。
5.双手往前放平,和身体保持平行,动作保持五分钟后换到另一边即可。
减肥运动四:拉伸运动
拉伸运动能够身体的每一个关节筋骨处都能拉伸,促进血液的流通,帮助身体的代谢提高,让身体进一步的得到减肥效果,拉伸动作其实很简单的。
1.身体站直,挺胸收腹,双脚打开与肩同宽。
2.手臂往后拉伸身体微微往前倾,头部往后仰,手臂往后拉伸。
3.手臂收回让身体往下弯曲,双腿保持不动,手臂垂直下放。
4.起身往左右两边拉伸即可。
减肥运动五:游泳
游泳作为有氧运动中的一种,是很受大家欢迎的一种减肥项目。游泳有很多种的游法,蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳四种方式,游泳是通过手脚,腰部来控制身体的,在游泳的过程中,很多时候都是利用手臂和腿部的力量来驱使身体往前游,这能让手臂和腿部的脂肪得到很好的燃烧,帮助身体快速瘦身,当然了,在游泳之前是要做好热身运动的,让身体提前进入状态,不然临时下水会让身体在加速游泳中出现抽筋的现象,是很危险的,游完泳身体的会很疲惫,需要补充身体流失的水分,这样才能帮助身体有效的减肥哦。
小编结语
以上就是小编今天要给大家推荐的5种减肥运动,都说生命在于运动,长运动不仅能锻炼身体还能练就一个好身材哦,不过所有的运动都是要坚持的,不能偷懒哦。为了好身材赶紧行动起来吧!
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